身体这处每天揉15分钟，养元气、消积食、助睡眠

中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

对于身体来说，腹部是一个很重要的通道。在这里，汇集了6条经脉，分别是：

• 胃经、脾经：主管身体后天之本
• 肝经、胆经：主管身体气机疏泄
• 肾经：主管身体先天之本
• 另外还有任脉、冲脉、带脉从这里穿过。

《黄帝内经》有记载：“腹部按揉，养生一诀。”，唐代医学家孙思邈，在其著作《千金翼方》中有讲：“食毕摩腹能除百病。”。

因此，揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，自然就可以长寿。

揉腹不断，健康常在

现代医学认为，揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系统功能，不但利于食物的消化和吸收，还对许多慢性病都有辅助治疗作用。

如果能坚持揉腹，你将收获这些好处：

01 | 养元补气

腹部当中的肚脐上有一个很重要的穴位「神阙穴」，能激发人体的元气。另一个养生要穴「关元穴」，位于脐下三寸，有培元固本、补益下焦之功。

而腹部走的大多是阴经，小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。

阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，手心的「劳宫穴」是火穴，有温养的效果，所以揉腹很关键。

经常以手心按摩腹部至发热，不但能让人体腹部温暖，刺激腹部穴位，有助于激发人体的元气，补充肾气、滋阴培阳。

02 | 健胃消食

在揉腹的过程中，有的人会感觉到胃肠的蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚进而运行通畅的表现。坚持一段时间后，不但胃口变好，消化吸收能力也会增强。

按摩腹部时，顺时针与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针摩腹，起到补的作用，能缓解腹泻。

03 | 促进生长

孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但不消化，会出现瘦、个子小、头发黄的情况。其实，这是食积了。

顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食药还管用。

04 | 消耗腹部脂肪

中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖主要是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首先应当从脾调治。

按探腹部，通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。同时，常对腹部按揉能提升腹部皮肤的温度，加快腹部脂肪的能量消耗。

05 | 缓解疲劳

按揉腹部可以帮助我们放松精神，保持心情愉悦，有助于提高睡眠质量。而睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

仙人揉腹术，只要简单6步！

揉腹，能帮大人小孩消积食、理脾积，流传到现在已有千年历史，因效果佳、操作简便而备受百姓喜爱。可别看到这，就自顾自地揉肚子。

揉腹既然是外治法，自有它的道理和操作手法。

第1步 | 按揉心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位）。

由：右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。再从右向左逆时针按摩 21 次。

▲按揉心窝部

第2步 | 回环按摩腹中线及腹两侧

1. 用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环做共21次。

▲回环按摩腹中线

2. 用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环做共21次。

▲回环按摩腹两侧

第3步 | 推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

▲推按腹中线部位

第4步 | 左右手绕脐腹按摩

1. 左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

▲左手绕脐腹按摩

2. 右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

▲右手绕脐腹按摩

第5步 | 推按左右侧胸腹

1. 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；

右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按 21 次。

▲推按左侧胸腹

2. 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；

左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按 21 次。

▲推按右侧胸腹

第6步 | 盘坐摇转

盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

▲盘坐摇转

推荐大家在晚上的时候，躺在床上给自己揉腹。最好是晚饭后半个小时后~睡前2个小时进行。

一天的饮食后，脾胃里已经堆积了很多浊气和垃圾，此时揉腹，刚好可以帮助脾胃顺畅的运化，把这些垃圾淤堵排出去。揉腹的时间，建议10~15分钟为佳。

留意按腹时的小信号

在揉腹过程中，身体出现以下情况，是揉腹的反馈~

1. 小肚子发热、皮肤发红：气血开始汇集到腹部，冲刷着淤堵的经络；

2. 出现咕噜咕噜的声音：身体正在排出浊气；

3. 感觉放松、愉悦：脾胃的气机正在通畅运行，清气上升到了头顶；

4. 排出浊便：揉腹后可能会出现大便臭臭的，或者拉肚子的情况，这是身体在排宿便的表现；

5. 食欲增强：胃口变好，吸收运化能力增强。身体瘦弱的人会开始长出肉肉；虚胖的人，身体会变结实，小肚子上的赘肉减少。

注意事项：

• 本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。
• 本疗法一般宜在食后半小时进行，不宜空腹进行。
• 应用本疗法期间，仍须注意饮食适度，易于消化，不可暴饮暴食，或过食油腻生冷的食物等。
• 本疗法以调理慢性病为主，须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。
• 若遇急性腹痛，首先得查明原因，不可贸然以本疗法治之，以免造成不良后果或延误病情。

揉腹有很多不同的方式和手法，今天甘草医生和大家分享的是，最容易记住，同样也最容易坚持的方法。但揉腹本身最重要的是坚持。

在揉腹的过程中，因为需要用到双手，我们可以放下手机，闭上眼睛，静静地感受身体给的每一点反馈。在这15分钟的时间里，我们与身体，还有心灵进行了一场的对话——你既能感受到腹部传给你的反馈，也能感受到手指传给你的反馈。

身体的敏感性能在这个过程中不断激活，慢慢地不那么迟钝，而我们也在其中收获了健康身体、平和的心态。