所有体育特长班，都离不开这几个基本功，而且在家就能锻炼
暑假又快到了，每年这个“弯道超车时期”，都是父母们要为课外班疯狂“烧钱”的时候。夏天的辅导班除了常规的英语数学乐高主持人之外，很多人还会给孩子报户游泳、篮球、武术、跆拳道之类的体育特长班。无论是为了强身健体，还是减肥、长高，掌握一门运动技能，总之家长这时候都是绞尽脑汁想让孩子多运动。
常爸的粉丝中有不少小娃娃的爸爸妈妈，对于孩子未来的体育发展也是给予了厚望。但试过之后就会发现，如果把5岁前的孩子直接“扔”到一个专项运动班里，一来他们很难理解游戏规则，二来也不太会互相配合，在训练馆里要么一脸懵逼，要么神游天外，玩玩闹闹地一节课很容易就“混”过去了，想要达成父母期待中的“锻炼”效果，恐怕着实不易。
孩子太小，任凭TA放飞自我瞎跑可以吗？万一遇到个安静的性格不爱运动，就任由TA变得肌肉松韧带硬，将来体育课都跟不上队？
常爸查过，5岁以下的孩子运动确实没什么要求，但是，玩耍的时候仍然有一些锻炼技巧，专业术语叫基础体能锻炼，可以为孩子学体育特长打基础，让孩子以后身形灵活有力，学什么动作一看就会。
真有这么神奇？
是的，常爸什么时候骗过你。你看看那些学过舞蹈的孩子，再学游泳啊跟奶奶去跳广场舞啊，一看就会，为什么？因为无论哪一种活动、竞技体育，用到的基本动作是相通的。竞技体育的专项训练，是强化、变形了其中部分基本动作。
孩子变化快，这些基本动作是随着长大，陆陆续续加入到TA的能力范围内。
3——4岁，以非移动性无器械和移动性无器械运动为主，其次是有器械的移动性练习。
4——5岁，以移动性无器械为主，其次移动性有器械，最后非移动性有无器械。
5——6岁，以移动性有器械为主，其次移动性无器械和非移动性有器械，最后非移动性无器械。
其实生活中，孩子有意无意识都有用到部分基本动作，只是多少全不全的区别。咱们大人了解以后，对孩子活动能力查漏补缺，让TA发展更全面。万一发现他擅长什么动作，喜欢什么动作，方便找对应的特长班。然后进入专项锻炼，学起来事半功倍。
常爸查到，新西兰对体育这一块特别重视，sport new Zealand协会（类似新西兰体育局）不仅制定学校体育训练内容，还给学龄前孩子规划了非常详细的训练小游戏，按照成长顺序，针对孩子不同部位、常用基本动作，足足做了8本小册子。因为小册子是做给家长看，小游戏非常接地气，全是在家遛弯随手就能做的练习，现在常爸整理过来，让咱常粉不报高级培训班，也能享受发达国家的教育方法。
1、手和手指锻炼
还是婴幼儿的时候，就可以经常拉拉孩子小手，拿羽毛什么的挠挠脚丫，刺激TA对手脚的感受。孩子可以说话后，唱儿歌比如“Twinkle Twinkle Little Star”的时候，让TA模仿大人做些手指操。
然后逐渐锻炼控制单个手指活动。
玩沙子、泥巴、面团、水、小手工。用脚丫在地上画画。钉钉子，搭纸房子，爬树、爬梯子，晾衣服，玩飘带。
2、走、跑、跳锻炼
这些动作需要家长先看看场地，保证没有尖锐的物体、松散的地毯和光滑的地板，安全第一。
捡树枝树叶（来锻炼平衡）。一起玩萝卜蹲游戏，锻炼膝盖。
常爸插一句，蹲的时候无论脚岔开还是并拢，注意脚尖和膝盖方向一致，否则天长日久，养成运动坏习惯容易伤膝盖，腿也会长弯。
上下楼梯。
光脚走在水泥地、草地、泥地、土地上，感受地面不同的质感。
孩子脚踩在大人脚上走路。
绕着大树、餐桌、沙发你追我赶，并随时切换方向，锻炼急停、转身。
沿着马路牙子（类似的窄路）走一走，锻炼平衡感。
后退走、侧身走。后退着上下台阶（注意安全）。
给孩子腰带上系条丝巾，假装追着捉TA的“小尾巴”。
跟着音乐跳舞，音乐停立刻停。
找一个缓坡跑上跑下。
很多孩子喜欢在沙发床上蹦，如果你不反感，可以拉着手保护TA这样跳。
在地板上放几只袜子当障碍物，让TA挑战一个个跳过去。
跳过小坑小沟。
拉着手，帮助TA从台阶上蹦上蹦下。（正面、后退、侧身各种方向蹦）
3、眼睛也需要锻炼
眼睛有一种可视化技能，就是看到听到故事情节，脑海里会形成一个动态或者静态画面。这个能力不仅仅需要锻炼大脑，也需要锻炼眼睛。所以，亲子阅读的时候，大人绘声绘色讲故事非常重要。
除此之外，锻炼眼睛（常爸理解，是锻炼眼球周围肌肉和晶状体调节能力）主要是保持头不动的情况下，让眼球转动（上下左右远近看）。
亲子阅读的时候，大人指读，孩子眼睛无意间随着大人手指转动。
孩子趴在地上，把小车从远到近开到TA身上，再开走，孩子视线会追随小车。
保持头不动，眼睛跟着大人的手指上下左右移动。
玩保龄球，锻炼近程远程视力。用小棍儿戳吹的泡泡。用苍蝇拍儿颠气球。
4、攀爬、悬吊、飘荡
托着肚子和胸，让婴儿做俯卧撑，注意让孩子胳膊受点力，才能体会到胳膊使劲的感觉。
把孩子放到缓坡上，轻轻滚下来。
抓住孩子双腿，推独轮车方式爬行。
荡秋千。
像大猩猩荡树枝一样爬平行梯。
如果孩子身体健康，可以尝试悬吊单杠上荡起来。
爬树，去公园攀爬类似手脚架的框架。
拔河。
5、旋转、摇晃，锻炼平衡感
无论是旋转还是摇摆，记着左右两个方向都要等量做。
抱着孩子转圈。把孩子卷进毯子里。
宝宝平躺，尽量把一条腿搭在另一条腿上。换腿。
孩子坐在大人脚上起落。
大人躺下用脚托起孩子上下。
抱紧孩子的胸部，腰腿像钟摆一样慢慢摆动（一开始幅度不要过大）。
让孩子坐到毯子里抓紧，然后慢慢甩动，猛烈程度以孩子不滑落为准。
跨立，半蹲，左右抬脚，身体随着摇晃。（常爸体会了一下，有点像大猩猩走路，是六亲不认的那种步伐）
坐在办公椅上抱着孩子旋转。
胳膊贴着耳朵躺地上打滚。（这个看着轻松，不允许胳膊帮助的情况下，其实蛮累的，小小常滚几圈就出汗了）
在双杠上倒挂，注意大人保护好孩子后背。
6、抓、扔、踢
这些动作主要通过玩球锻炼。球可以是很多形式，团个纸团、团个袜子球、泡沫球、气球、沙包等等都可以。为避免误吞，注意球要比孩子张开的嘴大。
孩子趴着，你在TA面前吹泡泡。“诱惑”TA抬头，眼睛跟着泡泡移动。
宝宝平躺着，上方挂一个气球，用脚或手去够气球。
让孩子坐大人两腿之间，用手来回滚球，还可以进一步拿着孩子的脚接球，再进一步，让孩子尝试两腿夹住球。两个带孩子的人适合一起这样玩。
椅子上系一个气球，让孩子踢。担心气球不结实，可以换成皮球。
放开气球，让孩子踢，或者两手抓住。把报纸卷起来挥动打球。
向空中抛-接气球。
滚动一个大点的球。
试着跳起来够泡泡，踢泡泡，弹泡泡。让泡泡落在脚、膝盖、肘、手指等地方。（常爸备注，经常看到足球球员会做类似动作，用头、身体去接球，接泡泡就相当于模拟这些动作）
把空鞋盒摞起来，踢倒。
团纸团扔进垃圾桶，大点的孩子就离远点扔。
学着把球滚进放倒的纸箱里，椅子腿之间。
常爸想提醒的是，每一类动作下面的小游戏都是按由易到难、由弱到强的顺序列出，对应幼儿、会走路儿童、低龄儿童不同阶段。看这篇文章的家长可能孩子比较大，宝宝阶段锻炼的动作做起来很轻松，觉得没必要做，想直接练习后面的动作。但是，常爸认为，前面的动作也有必要练习几遍，因为很多初步练习是让孩子先感受身体哪个部位在发力，感受到以后才能精准灵活控制身体每个部位，这是一个循序渐进的过程。
还有，这些动作不是学会就算达到目的了，这些都是练习方式，通过锻炼量的积累，才能最终达到训练孩子速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏协调、平衡性的目的。