千呼万唤始出来，高三学生返校复课的消息终于来了。12月14日起，全市普通高中可以按照自愿原则，分批有序、错时、错峰组织高三年级学生返校复课。
那么，除了健康的身体以外，学生们的心理是否已经做好了准备？有不少家长通过大河网24小时心理咨询热线表示，有孩子复学之后身体出现了“哪哪都痛”的现象，还有的孩子焦虑、上课始终无法集中精神。为此，记者采访了新乡医学院第二附属医院、河南省名医名家心理志愿团队的心理专家，请他们给各年龄阶段的学生支招，如何在疫情防控形势不断变化的情况下，避免产生心理冲击，平稳切换学习模式。
专家表示，对于小学生而言，无论是身体还是心理都处于初步成长期，较容易被各种情绪所支配，建议家长不要将孩子放进“无菌箱”，可以采用隐喻或象征的方式告诉孩子正在发生的事情，这样既可以让孩子感受到事情的严重性，又避免孩子感到恐慌，同时也要将政府、社会及医院都采取了哪些措施等积极性消息告诉孩子。对于已经出现入睡困难、做噩梦等表现的孩子，家长应尽可能给予安慰、陪伴，并引导孩子接纳这种应激状态下的“正常”表现。
当然，家长的陪伴对于孩子们来说，永远是最重要的。在保证疫情防控的前提下，与孩子进行一些角色扮演类游戏，可以帮助他们舒缓情绪，也可做一些如丢沙包、踢毽子等情绪发泄类的游戏，帮助孩子发泄一部分消极情绪。
上了中学的孩子，心理水平尚处于从幼稚向成熟发展的过渡时期。身心处在一种非平衡状态，呈现半成熟、半幼稚性，容易引起种种心理发展上的矛盾。专家表示，这个阶段的孩子有了强烈的成人感，自主意识较强，建议引导孩子从正规、官方的渠道获取疫情相关信息，但要限制每天获取疫情相关信息的时长，最好不要超过1小时/天。
这个阶段的孩子往往缺乏安全感，适当增加父亲给予孩子安抚和陪伴的时间，可以增加孩子的安全感。但值得注意的是，一定要避免使用命令、指责的语气与孩子沟通。而母亲可以陪伴孩子适当地玩一些“亲社会”“强调团队合作”类的网络游戏，但需控制游戏时间。此外，也可以一起做些室内活动，如瑜伽等，练习使用腹式呼吸法、冥想等放松方法舒缓情绪。
“大学生正处于心理上由不成熟到成熟的发展阶段，他们看似已经成熟，但面对突如其来的重大疫情和学业就业等多方面的压力，容易引起焦虑、抑郁等一系列心理问题。”专家表示，要学会接纳自己出现紧张、焦虑甚至恐惧的情绪反应，科学接收疫情相关的信息，将恐慌转化为认真、科学、适度的个人防护。
与此同时，如果出现一些负面情绪，专家建议可以通过电话、互联网等方式积极主动与家人、同学、朋友沟通交流，互相鼓励，并且维持稳定健康的生活方式，在遵守疫情防控要求的前提下，尽可能维持原有作息规律，可以在家里或宿舍中进行原地跳、拉伸运动或广播操等运动，也可使用腹式呼吸如“吸气—憋气—吐气”、冥想等放松方法舒缓情绪。
在什么情况下需要尽快寻求专业帮助？专家建议，如果出现缺乏安全感、严重自责，痛恨自己、感觉空虚、感觉越来越迟钝和麻木、拒绝建立亲密关系、失眠明显恶化等情况，并且持续超过2周，请找专业的心理工作者寻求帮助。
记者 赵檬
来源： 大河网