若水：养益身心，首选太极
本刊记者：康倩
受访专家
若水
若水，本名单颖，现年63岁。曾任太极文化（香港）国际交流中心副主席，北京市吴式太极拳研究会副秘书长，中国战略学研究会太极文化特邀研究员，中山大学留学生院太极拳客座教授。现为中国武术家协会会员，广州若水太极拳馆名誉馆长。
师承著名武术家、太极泰斗李经梧大师，为大师入室弟子，岭南经梧太极传承人。研习传统太极拳术、器械、推手等三十余载，曾担任中央电视台《武林大会》特聘专家评委，出任广州电视台《太极五行功》等栏目主讲嘉宾，多次受港澳及海外之邀参与太极文化学术交流活动，并率队在相关赛事中斩获佳绩无数。
著有个人代表作《一拳一世界》，主编《太极七日通》《太极指引手册》《太极连环桩》等论著和教材，参与编撰《李经梧传陈吴太极拳械集》，与高壮飞合著《千思百问太极拳》，与左致强合著《内家拳功法揭秘》。
戊戌岁末，一年一度的岭南经梧太极年会在广州赤岗塔举行。是日小寒，冷风拂面，但见赤岗塔公园青翠的草坪上，攒动着一片火红色的身影。晨风中，口令响起，近百名身着红色练功服的同道们统一阵仗，摆开架势，迎着习习寒风，演练起24式简化太极拳。
这套经典的太极套路又被称为《简化太极拳》，它的第一部教学纪录片，是在国家体委的主持下，于1959年，经由太极泰斗李经梧大师亲自示范，演练而成。如今，半个多世纪过去了，李经梧大师虽已仙逝，其弟子却遍布天下。
在岭南，经梧太极的传人，正是李经梧大师的最后一批入室弟子之一——若水先生。
师承名家，习武先习德
若水，1956年出生于吉林蛟河县。虽已是六十有三的“老人家”，但由于常年习武练拳的缘故，若水先生行起路来健步如飞、说起话来中气十足，整个人生龙活虎，威风凛凛，毫无龙钟之老态。
俗话说“文武之道一张一弛”，别看若水先生以太极闻名江湖，其实，学文出生的他，在退休前，是中国海关管理干部学院的副教授。
明明能靠文职行天下，何以会与武术结缘？面对记者的疑问，若水先生展露微微笑容，将自己的习武经历娓娓道来。
◆少时习武，只为强身健体
“我是五十年代出生的人，不像你们这一代，是在蜜罐子里浸大的。”若水先生回忆自己的童年时光，历经三年自然灾害、上山下乡运动等，那时候人们普遍缺衣少粮，“如果不练就一副好身体，很可能就挺不过去”，更别说务农了。
打小，若水就要给家里挑水，可能是长期受沉甸甸的扁担压迫，身为东北小子的他，个头并不高。为强身健体，防止被人欺负，他一有空，就爱比比划划。初中时，他力气渐长，每次放学回来挑完自家的水，都会主动帮邻居张老师家也给挑满。
一次，张老师的爱人从部队回来，听闻隔壁小若水常年主动帮自家挑水，非常感激。他把若水叫到一旁，问他想不想学真功夫。若水听着两眼放光，于是，邻家叔叔一招一式，在探亲假结束之前，教会了他一套初级长拳。
自此，若水闻鸡起武，日练不辍。
◆壮年学拳，幸得恩师亲授
大学毕业后，若水留校任教，仍保持着锻炼的习惯，每天除了在宿舍空地打一套长拳，还会在操场上长跑。
有老教授见他每日在跑道上满头大汗、衣衫尽湿，有违青年教师的文雅形象，便介绍他改练别的项目。他这才知道学校卧虎藏龙，有着擅长“通背拳”和“夜行术”的高人。几经学习与切磋，若水渐感自己功夫有所提高。
1985年暑假，学校决定派一名员工赴青岛参加“马礼堂养气功学习班”，若水由于武术底子好，于众多报名者中胜出。正是在这次的学习班上，他与陈式太极拳结缘。
之后，若水表现优异，又被学校派往北戴河气功疗养院，师从著名武术家、陈吴太极拳传人李经梧。取得证书后，若水仍不满足，那会儿学校单休，每周日清早，他就从秦皇岛出发，一路骑行30公里，奔赴北戴河李经梧老师的寓所，与老师和师兄们一起训练，风雨无阻。
终于，这份执着与诚意感动了天地，三年后，若水成为李经梧大师生平最后一批入室弟子——关门绝学，尽得真传。
◆盛年育人，但求传承国术
20世纪80年代末开始，若水先生便在海关系统内教授太极相关的课程。三十余载，他出席过无数与太极相关的赛事与活动，也斩获了众多与太极相关的荣誉和成绩，但每每在内心深处，他都不忘感念自己的恩师李经梧。
“习武先习德，经梧老师不仅把一身的功夫传给了后人，更给我们树立了以德育人的典范。”李经梧出生于1912年，是一代太极宗师，他擅长吴式太极拳、陈式太极拳，兼采孙式、杨式劲法，心意六合拳内功，武艺上融会贯通，造诣极高。
20世纪50年代，李经梧名噪全国，风光无限。难能可贵的是，他急流勇退，不慕浮华，后半生移居北戴河，淡出武林，将满腹心事放在了武学与国术的传承中。直至八十高龄，仍坚持研技教徒，为国家体育医疗事业培育出一批批优秀的人才。
身为李经梧的门徒，若水先生以传承太极文化为己任，三十多年来，从学者众，弟子甚多。当被问及“若水”这一名字的来历，他解释道：“一来，太极拳、形意拳、八卦掌被称为三大内家拳，其中，太极拳以静制动、以柔克刚，又被称为‘水性拳’‘陆地游泳’；二来，太极与道同源，是形体的《道德经》，《道德经》说‘上善若水，水利万物而不争’，太极拳如同行云流水，打到最高境界不是御敌，而是悟道。”
一席言毕，记者深感微言大义，也顿时领悟了太极的“若水”之德。
常练太极，养身亦养心
身为文化人，若水先生在与人交谈时，温文和善、谦逊有礼，颇有古君子的儒雅之气；身为武术家，当他行起拳来，却如同平地一声雷，有着雄狮般的威而不怒、蛟龙般的翻腾无隙，那种从骨子里透发出来的浑厚内劲，着实令人深深地震撼与拜服。
“因为太极本就是一项针对生命的运动”，若水先生建议，“国人学国术，养益身心，首选太极。”
道法自然：运其内，动其外
“生命在于运动”是人人都知晓的道理。现代社会，每天锻炼身体的人很多，真正懂得“运动”内涵的人却少之又少。
“真正的运动，应该是‘运’+‘动’——运其内，动其外；运其气，动其形。”若水先生一边阐释，一边举例，比如人们在进行跑跳投等体育项目时，通常脸红心跳、气喘吁吁、大汗淋漓，虽能“野蛮其体魄”，但锻炼的主要是外部的四肢，而非内在的五脏六腑。
但太极就不一样了，它看似不紧不慢，节奏舒缓，却要求人在练习的过程中，精神思想高度集中，追求的是“动中之静”。一招一式看上去简简单单，实则承前启后富含内蕴，外稳其形、内定其心。在动静结合的过程中，不但伸展了四肢百骸，更健运了五脏六腑，使整个人的身心都更为通达。
“太极与道同源——道法自然，自然是对立统一的，有内必有外，有运必有动，两相结合，才能求得生命的完整与和谐。”
◆中正安舒：外练形，内养神
现代社会，竞争日益激烈，人们的生活节奏越来越快。在长期高压状态下，亚健康以及各种慢性疾病患者也越来越多。针对这些人，除了饮食上加以调养，药物上积极治疗外，更需要辅之以适当的运动和心理疗法，从而改善身心状态。
“太极是为生命而设计的完美运动，它不像竞技运动那样激烈，以‘更高、更快、更强’为目标，追求短时间内身体的爆发力；恰恰相反，它讲究心神宁静、松静自然，在行云流水的套路中，以意领气，通过意动身随的协调运动，将全身的经络疏通，令周身每一处都得到锻炼。”
练太极的人常有一种体会，那就是一套拳打下来，气血顺畅、通体舒泰，整个人比吃了补品还带劲儿。
“外练筋皮骨、内炼精气神，这正是传统武学的精髓所在。”若水先生补充道，太极能把人的身体练柔、练活，使人情绪饱满、精神愉悦，继而提高人体各项机能，增强对疾病的防御，大大改善健康状况。
◆方便法门：随时练、随地练
虽然介绍了太极的诸多好处，但若水先生并没有贬低其他运动的意思，相反，年轻时，他也曾是一名长跑、游泳爱好者，对诸多体育锻炼项目爱好有加。
只不过，随着年龄增长，他愈发深刻地体会到：太极，才是值得一辈子相随的运动。
此话怎讲呢？
一来，太极不设门槛。大多数运动，如果要参与竞赛，则需要充分扬“长”——诸如腿长宜跳高、个矮好举重、个高利投篮等等，难免对身体条件有所限制。但是太极不一样，它是为了给生命补“短”，不搞特殊化，但凡四肢健全，都可以练习。而且，若水先生补充道：“像篮球、体操、滑冰等项目，一过黄金年龄，连专业运动员都难免被淘汰，老人家更是玩不动，但太极没有年龄和体力上的限制，可以活到老、练到老。”
二来，练太极不限时间和场地。有一些运动，比如高尔夫、滑雪、骑马等，显然是“贵族”的娱乐游戏，玩一次耗费不低；有一些运动，比如登山、跑步、踩单车，则对场地和装备有要求，须得“装备上阵”；再有一些运动，比如足球、乒乓球、羽毛球，需要组队上场或单双对打，独自一人难得其乐……太极则不然，它没有时间、人数、场地、装备等方方面面的限制，只需身着宽松服饰，便可在方寸之地伸展乾坤。
全民参与，惠泽老中青
“60岁的年龄，30岁的心脏”，这句话对若水先生而言，真是最生动的写照。在每次例行的体检中，他的身体各项指标堪称完美。尤其是骨密度，长期维持在30岁男性的平均水平，令身边人心生艳羡。
“这真的要归功于太极——它固本培元，养正气、治未病。”在若水看来，太极是一项零成本、零副作用的运动，对外能防身自卫、对内能延年益寿，适用于任何年龄段人群。
◆老人练拳：别练错，别练过
太极的主要练习者是中老年人群，每天清晨，各大公园里几乎都可以见到他们练拳的身影。然而，老人练太极，往往膝盖最容易受伤。
这是何故呢？若水先生一针见血，将之归纳为六个字：练错了，练过了。
所谓练错，是指太极明明是一种拳术，许多人却把它练成了太极操、太极舞，一味的凹造型，强求形态的美观、姿势的优雅，而没有掌握科学的发力法。加之老年人本就多膝关节退行性变，如不掌握规范化的动作，受伤则在所难免。
所谓练过，是指“过犹不及”。同一个动作反复练习，没有停顿、失去节奏、不加调整，一味机械化操作，而没有“以意领气、以气动身”，带着心去感知气血的涌动与灌注，则境界永远上不去，还容易反复磨伤关节。
为此，若水建议中老年人练太极，首先心态要放平和，在动作标准的基础上循序渐进、持之以恒，再求境界的攀升。
◆白领一族：养生首选太极
现代白领长期工作紧张，精神压力大，更需要通过运动来改善身心亚健康状态。
为此，不少人去办了健身卡，花费不菲就算了，去一趟还得来回奔波，忙起来加个班，能坚持每周都去的人凤毛麟角。有的人办了游泳卡，“游泳虽好，可是折腾啊——哪怕你只游十分钟，前后换衣服加洗澡，至少得忙活半小时”，在若水看来，也不够便利与完美。
但太极就不一样了，“你可以随时而起，随心而动，哪怕只是工间十分钟，一套‘太极十三式’或是‘24式简易太极拳’打下来，立马气机条畅、满血复活”。
若水认为，太极不仅低碳、环保，而且它讲究“松静”二字，能帮助人在练习的过程中放松大脑，静滤思维，尤其适合日常忙碌的都市白领。
◆国术传承：要从娃娃抓起
太极拳作为一项国术，承载着中华的传统文化。
从外形上看，它讲究手眼身法步的协调，每一个动作都圆柔连贯、每一个招式都沾粘连随，整一套拳法打下来，行云流水、如环无端，生动还原了古太极图的状貌。
而从内涵上看，太极拳是意念、呼吸、动作这三者的密切结合，“一动无有不动，一静无有不静”，动静之中，上下相随、内外相和、刚柔并济、形神皆养，充分体现了太极阴阳的统一与辨证思想。
“文化的传承，要从娃娃抓起。”若水直言，而今校园内外，跆拳道、格斗术、搏击操等大行其道，而太极拳却鲜少在中小学生中普及。
“这令人感到遗憾，人们误以为太极拳是老年人的专属。殊不知，孩子从小练太极，能强身健体，更能培养其卓越的‘太极’思维——成年后中正平和，达观通明，才能活得透彻明白，在大千世界游刃有余。”（编辑：杨昕）
本内容为《中国家庭医生》杂志社有限公司所有，凡以转载、转摘、复制、翻译等方式使用该作品者，须征得本司同意。
扫码关注一分钟健康养生微信公众号，获取更多健康资讯～
本文来自《食尚健康》杂志