内外兼修 跳一场“春天的芭蕾”

优美的形体是练习芭蕾的收获之一。

把杆是芭蕾最基础的练习方式之一。

学习了芭蕾之后，从形体到气质都能够焕然一新。

“随着脚步起舞纷飞，跳一曲春天的芭蕾，天使般的容颜最美，尽情绽放青春无悔……”一曲《春天的芭蕾》不仅唱出了人们对春回大地的憧憬和向往，也表达了对“西方舞蹈艺术皇冠上的明珠”——芭蕾舞的赞美。

提到芭蕾，人们总会马上想到《天鹅湖》《仙女》《胡桃夹子》舞剧作品中男女演员芭蕾舞相依相偎、翩翩起舞的情形。拥有近400年历史的芭蕾舞原本孕育于文艺复兴时期的意大利，在17世纪后半叶的法国日臻成熟并逐渐职业化，又在19世纪末期于俄罗斯进入繁荣兴盛的时期，在不断革新中风靡世界。

芭蕾舞姿高雅、端庄、迷人，连续轴转、大跳、鹤立、双飞燕等高难度动作更是令人叹为观止，也在无形之中给人留下“高冷”的印象。那么，没有舞蹈根基的成年人是否有机会与芭蕾亲密接触，体会足尖上的灵动之美呢？

带着这样的疑问，南方日报记者于近日走访了位于广州市的一家芭蕾教室。这里的老师和学员向南方日报记者讲述了他们各自与芭蕾结缘的经历。现在就让我们一起去听听她们的心得体会吧。

年龄不是学习芭蕾的障碍

“脊椎拉直，下巴自然微微上扬，手臂向前伸……你会觉得整个人都是开阔的，舞姿从身体中心一直延伸出去，美正顺着你的指尖自然流淌，用动作灌满每一个音符……”

随着优美的古典乐曲，在老师温柔的指导声中，挽着发髻、身着素色紧身练功服和白色打底袜的女孩们，轻轻地将手搭在把杆上，缓缓地变幻手位和身姿，练习“迎风展翅”等基本动作，仿佛令人置身《天鹅湖》中的浪漫场景，美不胜收。

在这间舞蹈教室里，南方日报记者结识了28岁的IT品牌经理王小姐。“我在读小、中学时，曾有8年时间接受过系统的芭蕾训练，上高中之后因为课业繁忙而中断。到了上大学时，我又接触了爵士舞、街舞等舞种，但总是感觉自己还是对芭蕾最感兴趣。”王小姐告诉记者，参加工作之后，由于平时比较缺乏运动，又对去健身房跑步兴致不高，加上无法割舍对芭蕾的痴迷，一直四处寻找适合具有一定根基的学员的芭蕾课程。直到2015年，她才终于找到这家开设有中高级芭蕾课程的舞蹈教室，如愿以偿地和芭蕾再续前缘。

“一节课90分钟跳下来，感觉全身上下的筋骨关节都像打开了似的，跳到汗流浃背，真的很累、很累，但是很爽！”王小姐笑着说，别看芭蕾的舞姿看起来很舒缓，每个动作都很讲究收、挺等规范和肢体的掌控能力，两肩两胯必须放正，错一点就无法自然于形体的律动中溢出芭蕾独有的古典美感。正因为芭蕾不像街舞那么自由随性，因此人在跳芭蕾的过程中，身体一直都处于紧张状态，类似于瑜伽，能起到“静态燃烧”的作用，所以运动量绝不亚于跑步、做器械等项目。

除了达到运动健身的效果以外，更让她难忘的是跳舞过程中那种专注和投入的快乐。“每次来这里跳舞，我都特别享受。跳芭蕾能让我的心情平静下来，暂时忘记工作和生活中的烦恼和不如意，看到自己一点点重拾儿时的技巧，或者换上漂亮的舞裙时，也很让我感到满足呢！”

“任何年龄学习芭蕾都不晚。成年人虽然身体停止发育，柔韧性不足，但是对芭蕾艺术内在的领悟却要胜过小孩子。”王小姐特别指出，成人芭蕾课程与专业芭蕾舞表演不同，并不以追求难度和欣赏性作为目的，而是更偏向于一种对形体的塑造和内心的自我修炼。若是具备良好的先天条件，又很有悟性的话，一些零基础的成人甚至比有舞蹈功底的人进步更加明显。

跳芭蕾注重“内外兼修”

既然不是从小练起，那成年人练习形体芭蕾时应该注意什么呢？专业人士告诉南方日报记者，练芭蕾有两样一定不能省，一是训练要得法，二是审美要跟上，简而言之要内外兼修。

在训练方面，芭蕾作为一种高度发达成熟的学院派舞蹈，用复杂精深来形容绝不为过。特别是对于零基础的成年学员来说，第一步就是要在前期花一段比较长的时间去重复一些基本动作要领，重点是让其肌肉习惯芭蕾正确的用力方法，例如抬前腿时，要习惯通过膝盖伸直脚尖带着整条腿往远延伸，配合大腿内侧肌肉外翻协同用力的意识，这样会把腿练得修长。因此，练习芭蕾不能有一蹴而就的心态，要循序渐进，打好基础，用正确的方式来积淀习惯，培养对芭蕾舞姿的“感觉”。

对于这一点，王小姐也深有感触：“最开始跳芭蕾的时候，大家难免会感到有些枯燥，因为每个看起来很简单的动作都要不停地重复。而且芭蕾和交谊舞等舞种不同，它不是一种社交性的舞蹈，所以比较急躁、怕闷的人就不太适合跳芭蕾。”

她还提到，有些学员曾经在学习过程中产生过共同的疑问：为什么学了这么久，还不能做旋转、足尖舞等炫目的技巧呢？“其实，我小时候学习芭蕾时，学了三四年之后，等到脚部具有相当力量，才开始跳足尖舞。如果急于求成反而会走弯路，甚至带来身体隐患，得不偿失。”

南方日报记者在走访中还了解到，除了对形体的塑造一向是芭蕾的强项之外，练习芭蕾还非常有助于个人仪表、气质、姿态的提升，起到“秀外慧中”的独特功效。正因如此，在练习舞姿的过程中，学员也要注意修炼“内功”。举例说来，芭蕾舞之美，其中之一是舞姿与旋律的配合，在不同性质的动作组合中，能体会至快或至慢的动作质感，表演起来才会从容自如。这就要求学员要加强文化修养，特别是要对于古典音乐、芭蕾舞的历史、代表作品等知识具有相当的了解。

对于王小姐来说，芭蕾带给她的绝不止是纯粹的身体释放的快乐。“从小到大，因为跳舞的关系，我获得了很多演出的机会。现在，无论我是做主持人、公开演讲还是培训授课的时候，我都不会怯场，一上台就非常自信。跳芭蕾的经历让我变得开朗自信，敢于面对各种挑战，我想我的才艺、台风、性格乃至表达能力都与学习跳舞的经历密不可分。因此我深深感谢芭蕾，它是一笔受用不尽的终身财富。”

■专家话你知

专访广州体育学院芭蕾教师王蓉

成人练芭蕾的出发点并不是为了表演

南方日报：在一般人心目中，芭蕾是特别需要童子功的一种舞种，门槛特别高，对练习者的身材和身体素质都有很高的要求，那么这种对芭蕾的认知是否正确呢？其中有没有需要厘清的误解呢？

王蓉：芭蕾是苛刻的，如果最终想要跳专业的芭蕾，需要从小开始进行至少7年的专业芭蕾训练才能登台表演，要求非常严苛。而成人芭蕾出发点并不是为了表演，所以可以用芭蕾这门世界上最科学的舞蹈训练方法之一来修炼形体，培养气质。我们并不指望成年人要把自己的腿搬到多高或者动作完成得多完美，只要学习者尽力去做就好。年龄并不能阻碍任何人对“美”的追求。

南方日报：对于成年人练习者，你们一般会建议采取什么样的步骤来安排教学和训练，和教授小孩子又有什么不同？入门有没有什么要求？

王蓉：成人跟小朋友相比，柔韧差但理解力强，也更自觉。所以我们在教学方法和内容设计都会有相应调整。芭蕾的整个身体运动方式是有特殊要求的，我们常人一开始并不能适应开绷直，即外开、绷脚背和伸直膝盖。所以成人入门班最初要从简单的地面练习开始，让学员体会这些部位的用力，并在练习中增强肌肉能力。此外也会配合一些拉伸、手位练习与跳跃动作，为之后复杂的芭蕾课堂做准备。芭蕾课堂是有一套规定的范式的，从扶把动作到中间动作到跳跃练习再到足尖。足尖是芭蕾课堂的组成部分而非全部，所以不妨把足尖看作是个目标，但不是我们练习芭蕾唯一的目的。

在美化形体的同时可陶冶情操

南方日报：您觉得成年人练习芭蕾有些什么好处？

王蓉：我们工作室有很多成年人来学芭蕾，经过一段时间的学习，她们开始对自己的形体有认识，知道如何让自己更挺拔，学完之后真的有变美。其实很多人对自己的身体是不了解的，即便是挺直，也不太确定到底是哪些部位在用力，学芭蕾之后就会懂啦。练习芭蕾真的可以让肢体线条更修长哦。

此外可以减压，在一个多小时的芭蕾课上，换一种思维方式真的会放松很多。芭蕾作为美的艺术，去了解与练习也可以陶冶人的情操。

南方日报：有哪些注意的事项需要特别提醒成人初学者的呢？

王蓉：芭蕾的运动强度并不亚于做运动。注意事项包括：

1.一定要热好身再开始练习，否则容易抽筋。

2.一定要循序渐进，急于求成会导致不必要的伤害。比如，如果没有那么外开，却硬要站成一字脚，久而久之膝盖会受伤，脚也会畸形。

3.一定要跟专业的老师学习芭蕾，因为练芭蕾经常要靠老师来纠正，如果老师对芭蕾仅是一知半解，则会直接影响学习效果。

南方日报：芭蕾舞者的身材都非常纤瘦苗条，请问在练习过程中是否需要注意减肥？跳芭蕾的理想身高和体重大约是多少呢？

王蓉：以女演员为例，我觉得跳芭蕾最理想的身高体重大约为168cm、48kg左右吧。专业演员日常的训练运动量很大，所以减肥倒也不用太刻意。普通成人学员平时注意营养搭配，合理饮食作息即可，当然易胖体质的除外。

图片由受访者提供