最近这段时间
在20届的舞蹈艺考生们冲刺的同时
准备明年参加高考的21届小伙伴们
每天在家都会做些什么呢
偷懒可不是一个合格的舞蹈艺考生
该做的事儿哦
作为一名合格的舞蹈艺考生
劈个腿、下个腰这种基本功练到位至关重要
但对零基础的普高生
或软度比较差的小可爱们来说可是难上加难
所以今天小编特意跟大家分享一下
如何轻松解决你的竖叉问题▼
练习竖叉，首先要进行必备的拉伸训练
分为弓步拉伸和单腿拉伸两种
前跪姿弓步拉伸
首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项
★ 确保一条腿是跪在地上的
★ 前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧
★ 肩膀平方，双手撑地保持平衡
★ 轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态
★坚持20到30秒，不要乱动
反向弓步拉伸
日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)
注意事项
★ 一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上
★ 前腿伸直，身体压低，靠向腿部，后腿平放在地上
★ 双手放在地上保持平衡
★坚持20到30秒，不要乱动
弓步拉伸一定要坚持
也可以当做压腿前的热身训练
单腿拉伸
注意事项
★ 背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
★ 用双手握住抬高腿的下部
★ 平放的那条腿可以稍稍弯曲
★ 双手将腿慢慢拉向自己，坚持20到30秒
单腿拉伸加强版
这个动作在家做的话，可以让家长帮忙，如果实在完成不了，可以优先前面的训练哦~
注意事项
★ 背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
★ 让你的搭档用双手握住抬高腿的下部
★ 平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体，坚持20到30秒
在做完这些拉伸训练后
一定要再加上耗腿+踢腿的训练
每天300个踢腿训练
坚持下去，可以带来意想不到的效果哦
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