【医学小常识】常练揉腹术，六步助长寿

本期专家：北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主任医师 付国兵 主治医师 刘杨

中医学认为，腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、肾、胆、小肠、大肠、膀胱等脏器收纳其中，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。” 腹部没有骨头保护，可以用手触摸到。脏腑是否通畅，也可以通过手感知出来。如果脏腑不通，当然也可以通过外力让它通畅。通调脏腑最好的方法就是揉腹。揉腹可通调中下焦，分理阴阳，通调气血，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百疾。揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。

我们根据历代关于揉腹养生的方法总结了“揉腹六式”，对于清理身体垃圾、保持身体健康效果良好，每天练一遍，青春长寿永相伴。

01第一式：按摩心窝

仰卧位，两手在胸前三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次。

02第二式：指揉腹中

仰卧位，全身放松，自然呼吸。双手四指对齐，指尖关节相对轻放于胸骨下方腹中线上。慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢的做顺时针的揉动，边揉边往下移动。如果在移动的过程中觉得某一个地方特别的疼，就把揉动的速度放慢，按压的力量减轻，一直揉到耻骨联合（即小腹下部毛际处）。

03第三式：掌揉腹外

仰卧位，两个手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手指碰到肋骨以后，慢慢的边揉动边向中间靠拢。

04第四式：直推腹部

两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。

注：第二、三、四式连续做为一次循环，做21次循环。之后接第五式。

05第五式：团揉脐周

右手抱成碗状，扣于肚脐，左手放在右手背，顺时针环旋揉动一分钟，再逆时针揉动一分钟。

06第六式：盘坐摇转

盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。

摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。

注意事项：

1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第五式，以正身仰卧为主。 将一至五式依次作完为一遍，每次应连作3-5遍。作完后，起身盘坐，按第六式摇转，左右各21次。

2、练习“揉腹六式”时，必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，无须作任何处理。

4、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此揉腹术。