国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编健身教练，国家职业资格等级测评，实操训练动作-杠铃站姿弯举。
在国职教材第185页当中，有详细的运动训练技术讲解。目标肌肉是肱二头肌和肽肌，因为在做此训练动作时，有小臂在肘关节处屈以及加上肘关节的外旋，符合肱二头肌以及肱肌在近固定向心收缩的功能。
身体位置首先两脚打开，略比肩宽踩实地面，双手采用反握闭握中握距的方式。握紧杠铃杆置于体前，保持收腹挺胸沉肩收下领，从侧面观耳肩髋在同一条直线上，保持身体的稳定。运动方向由下向上，再由上向下还原。向上时大小臂充分折叠，目标肌肉充分收缩，向下还原过程中，保持肘关节微曲，目标肌肉保持肌张力。
注意腕关节保持中立位，肘关节向下时不要超伸锁死，不要含胸弓、背、耸肩，身体不能大幅度的前后摇晃借力，以免造成整个脊柱的损伤。向上时2到4秒，向下时2到4秒，向上时呼气，向下时吸气。
很多人因为手腕的原因，做小臂外旋有点受限，所以需要用到曲杆杠铃。因为人在进行弯举的同时，他有一个小臂的外旋，那么用曲杆可以减少腕关节的压力。你学会了吗？下课！
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