保姆级教程：羽毛球爱好者们必备的提升攻略

勇攀羽毛球成功高峰

我写本书有几个目的。首先，我可以描述、演示和分析自己打羽毛球和教羽毛球的方法。本书适合所有水平的球员，适用于高中、大学、俱乐部举办的专业培训班，一些娱乐性质的培训班，以及完全靠自学成才的球员。这是一本专门针对羽毛球运动教学而编著的渐进式指南。

本书也适用于之前有过一定羽毛球运动经验的人。本书将帮助您分析比赛并根据需要进行矫正。本书注重基础与策略，帮助分析您在羽毛球场上的运动情况。本书还能帮助您学习新技术，评估已经学会的技术，从而在目前的水平上进一步提升。

当水平提升一个档次后，您必须阅读资料，咨询问题，仔细观察，模仿更高水平的球员，而最重要的是勤奋练球。本书给出了成功的秘诀。除此之外，您还需要天赋、求胜欲和意志品质。我希望这个分步式的过程能帮助您实现目标，并从中获得快乐。

本书中一共包含11个步骤，其范围从基本技术到比赛模拟。本书包含了100多个技巧，可以帮助您改进技术，提高练习效率，并记录自己的进步。您可以遵循书中提高或降低练习难度的建议，并根据自身的能力水平自行调节进度。书中还给出了学习羽毛球的球员会遇到的典型问题，以及解决这些问题的相关建议。这些建议可以用于您的练习或比赛中。

这11个步骤遵循了我在长期的打球与教学生涯中总结出来的一套学习次序。每个步骤都为下一步骤做好了准备，让您一步一步接近自身所能达到的最高水平。首先是握拍技术和步法，接着是发球，然后是正手与反手头顶击球。这些基本技术为以后学习更复杂的击球技术奠定了基础，比如高远球和吊球、杀球、平抽，以及更加高级的绕头顶挥拍击球技术，比如过顶击球。步骤9开始讲述得分策略，讨论了过去150年间羽毛球比赛规则的首次重大变化。步骤10与步骤11分别着重讲述双打技巧和体能训练。

我希望本书能够将羽毛球运动在全球提升到一个新高度。羽毛球是一种适合各个年龄阶层的优秀运动，可以伴随您一生。它锻炼效果极佳，也不乏乐趣。作为奥运会运动项目之一，羽毛球运动在全球极受欢迎，无疑拥有美好的未来。

准备好开启您的进阶之旅了吗？本书将引导您成为一名技术更加高超的羽毛球球员。您无法迅速登顶，而只能一步一个脚印地攀登。完成11个步骤中的任意一个之后，都可以轻松过渡到下一个步骤。前几个步骤是基础，让您了解基本的技巧和技术。打好基础后，您就可以学习到在羽毛球赛场上取得胜利所需要的各种因素。您将学会把正确的击球方式与比赛战术相结合，同时能够在比赛的各种情况下做出本能的正确决定。接近登顶时，学习过程将变得更加轻松，您将建立对于自身羽毛球能力必定会进一步提升的自信，同时让这项运动变得更加快乐。

为了更好地做好进阶准备，必须熟读本小节和后面“羽毛球运动”一节的内容，从而把握住大方向并清楚如何围绕这些步骤来安排练习。

按照下面的步骤去做。

1.阅读每个步骤包含的说明性内容、该步骤的重要性，以及如何完成该步骤的重点内容，比如基本技巧、理念、战术，或者三者兼而有之。

2.研究插图，弄清楚当成功完成每项基本技术时身体的确切位置。

3.回顾失误之处，记下常见的错误和纠正方法。

4.完成练习。通过目标明确的重复性练习来提高技术。阅读每条指令，并记录下您的分数。安排练习应该遵循从易到难的原则，这有助于您获得持续的进步。根据自身的实际情况，可以调整（增加或降低）练习的难度。练习部分旁边有技巧指导，便于您在练习中遇到问题时参考指导内容。

每个步骤结束时，请一位合格的观察员对您的基本技巧与技术进行评估，比如教师、教练或训练伙伴。这种对基本技术或姿势的定性评估非常重要，因为使用正确的姿势才能提升您的表现。

现在，您可以开始您的逐步进阶之旅了。您将磨炼羽毛球技术，建立信心，体验成功的快感，并从中获得乐趣。