线上瑜伽课大火，爱好者们究竟该如何选择？杭州市瑜伽健身协会教你门道

钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 蒋升 图片来源：ATYOGA瑜伽馆————————————————

为了抵抗疫情，这段日子大伙每天都宅在家里。没有办法出门，那就在家里运动，各种各样的线上课程日渐增多：线上指导练肌肉，开设直播教跳广场舞，更有趣的还能在家里带着观众跳绳和跑步，但从目前的部分统计数据来看，线上瑜伽课似乎很受大伙青睐。

线上瑜伽课到底有多热？

“据半个月前统计的情况显示，杭州已有近45%的瑜伽馆开设了不同种类的线上课程，最快的从1月底就开始筹备了。从直播平台来看，有些在抖音，有些在映客，稍晚的也在2月5日在微信里开启了第一堂课，再加上一些分时间段的私教老师，目前通过线上渠道学习瑜伽的人数正不断上升。”杭州市瑜伽健身协会常委马菁最近对杭州几家大型瑜伽馆的线上课程做了学员人数变化调查：

全国连锁的艾扬格瑜伽学院杭州学院自开播以来，观看人数最高的有2万+，最少的也有4000+，除了公益课，会员课的观看人数有1000+；静园瑜伽开播第一天的线上热度为2000，结果第二天的热度就达到了1.5万；云上瑜伽的直播情况近期也有几百人的显著提升……

有些教体式，有些教调息，各种各样的网络瑜伽课越来越多，却让不少瑜伽新手和爱好者犯了难：到底该如何选择合适自己的？

“对那些刚入门的瑜伽爱好者，我的建议是先跟着身边熟悉的老师开始学，可以先询问平时上课的瑜伽老师是否开设直播课，如果没有，也可让身边的伙伴推荐一位。要是最近才刚独自起步，那就选择大品牌的瑜伽馆课程。”马菁并不提议刚接触瑜伽不久的爱好者任意选择一位网红老师开始练习，或盲目跟风学习新动作，在不了解自身体质的情况下，应尽量避开太多的拉伸动作。

而在课程内容的选择上，要根据自身情况出发：如果你是二十出头到三十五岁，平时有运动习惯的中青年爱好者，因长时间待在家里不能进行有氧训练，那可以在瑜伽垫上侧重体位练习，出出汗排排毒；若是年龄稍大的爱好者或者想通过瑜伽来缓解紧张、压抑情绪的，则推荐选择呼吸、静坐、唱诵、冥想类课程，来放松心灵。

马菁介绍，家中练习瑜伽的时长最好控制在45至60分钟。“至于如何自查，对新手来讲还是十分困难的，别想着挑战高难度，几天速成。练瑜伽时保持均匀呼吸，若呼吸急促，则需停下来进行调整。”在练习动作之余，她也有一个温馨提示：家中没有地暖的爱好者在练瑜伽时，一定要注意保暖，谨防感冒。