在练习瑜伽的过程中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。那么瑜伽习练中,我们该如何避免常见的运动损伤呢?本文中禅逸理疗瑜伽培训导师就为大家解惑,并教大家练习瑜伽如何避免伤痛。
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瑜伽中常见的运动损伤有两种
第一是关节损伤,瑜伽习练中,如果不注意热身练习,直接做大幅度的活动关节的体式,往往会造成关节疼痛,长此以往,会加快关节磨损和老化。
第二是肌肉和韧带的拉伤,瑜伽习练中,如果将完成高难度动作当做习练的目标,则在做体式时,常会忽视身体软组织伸展极限,过度伸展必然导致肌肉或韧带拉伤。
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如何避免瑜伽中的运动损伤
对于关节损伤的避免,最好的方法是激活关节周围肌肉,并提高其伸展性和耐受力。关节周围肌肉的强化,可以带动关节在可控范围内运动。另外,在瑜伽习练中,动作越缓慢细微,我们越能感知到这些关节周围平时很少调用的肌群的变化,就越能对关节运动进行精细化的控制。
对于肌肉韧带的拉伤风险的避免,一定要从两个维度伸展肌肉和韧带——长度和宽度,即肌肉和韧带的伸展应来自伸和展两个方面,只有这两方面平衡时,才能体现肌肉既有力量又有弹性的特点。切记,在体式中不能一味的拉长肌肉和韧带,以避拉伤。
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除此以外,以下建议也能避免常见运动风险:
后弯体式中,要注意分散脊柱椎间压力,这样能避免椎间盘因过度挤压导致的伤痛。比如在轮式中,一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础,因为只要这样才能激活脊柱两侧的肌肉群,然后通过不断地提升胸腔,最大限度地打开双肩进入后弯体式才比较安全。
前屈体式中,避免过度拉伸造成肌肉劳损或椎间盘突出。前屈体式是调整腿部和躯干作为一个整体的伸展体式,判断前屈体式做得正确与否的标准就是身体的正面、背面、侧面都均衡地伸展,而不仅仅是一味拉伸身体后侧肌肉。
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