备战高考，考生如何保持心理健康？

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新华网武汉7月3日电 2020年高考即将来临，高三学生如何防范、化解可能出现的焦虑、抑郁等不良心理状态？武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）主任医师马筠做客新华网，就考生如何保持心理健康，考后如何化解抑郁、空虚情绪等话题进行了分享。

新华网：高考生群体中常见的心理问题有哪些？今年因为疫情影响，许多高考生尤其是湖北武汉的高考生，学习、生活节奏都跟平时不一样了，有没有与往年不一样的状况出现？

马筠：高考是人生的大事，对每个人来说都是一种挑战。即使没有疫情，高考生也有很大的压力，也可能产生抑郁、焦虑、失眠等症状。这次的疫情把我们的生活节奏打乱了，可能会加重孩子们的焦虑情绪。在我们精神卫生中心门诊，出现过这类症状的孩子，有一些还有反复洗手等强迫性的行为，或者一些躯体化的症状。

相对于成人来说，青少年更容易出现情绪不稳定和紧张状态。当理想自我和现实自我不一致时，会出现自我否定和自我肯定之间的冲突。

青春期过渡到成人期也是一种自我认同。如果统一性比较好，内心的冲突就少一些，就越能积极接受自我。

新华网：高考临近，许多高考生可能会出现担心考不好、达不到父母期望值等忧虑情绪，考生考前如何排解情绪更有利于考试发挥？

马筠：对家长来说，要更好地跟孩子沟通。高考确实是人生很重要的关口，但不是说每一次考试都能够考得非常好。踏实走好每一步，做好当下，顺其自然才更重要。

面对高考。应该少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战，不要过多担忧将来的事情。

我跟大家介绍几个小诀窍。高三的学生获取疫情方面的信息要适量，不要看太多，以免过多的负面信息带来恐慌。制定一些个性化的学习计划，可以在老师的指导下做一些总结分析，比如说成绩好的孩子，可以做一些错题集、做一些分析，成绩一般的可以做一些评估，做一些基础的模拟训练。把每一次模拟训练当成一次高考，也是在训练自己真正迎战的时候怎样去调整自己。

新华网：高考之后，部分考试失利的学生可能会有抑郁情绪出现，考得好的学生也可能会被空虚感困扰，针对这两种情况，学生们可以通过什么方式进行纾解？

马筠：考试完了，有计划的孩子会做些过去没有做过的，比如说有计划地看小书说、电视剧等，要有时间表的安排和养成好的习惯，再就是做一些运动。通过一些社会团体，可以增加伙伴关系。

还有的家长很忙，每天早九晚五的，现在可以建立一些比较亲密的亲子关系。跟爸爸妈妈进行沟通，做一些家庭计划，比如出去旅游，在一起做一些烹调，这都可以改善这种空虚的情绪，增加家庭的这种幸福感。如果发现这些孩子还是很抑郁焦虑，这个时候我觉得还是要找专业的人进行疏导，做一些早期的干预。

家庭是每个人前进的动力和信心，我们告诉家长，孩子只有在安全，幸福的家庭气氛中，他才能释放出自身的潜能，沉着冷静地面对考试，在社会中发挥自身的价值。