如何提高自己的记忆力？

今天的文章不讲人学了，讲一点直接可以技术性的东西。很干货，直接可操作的小方法——如何提高自己的记忆力。

记忆策略的核心内容我在策略课里是讲过的，为了避免重复，今天我再讲点新的、和策略课里面不同的方法。

壹

首先我们要明确，人的记忆强弱，其实是分为两个大的部分的——你的天然记忆能力强度，以及你所掌握的记忆策略与技巧的强度。

所谓天然记忆力是指，一个人在不适用任何记忆策略的情况下，就是硬背、干背，他的记忆效率。其实大部分人就是没掌握任何记忆策略的，但是同一个班级里，你稍作观察就会发现，很明显每个人的记忆效率是不一样的。比如我曾经有个同学，背语文课文超级快，也没有任何技巧，就是随便读个三四遍就记住了……

记忆策略和技巧就很容易理解了，比如我们策略课里讲的图像记忆法、关联记忆法、顺口溜编口诀法之类的。其实各种小的记忆技巧很多，本文也会再补充一些。

但是我们今天先来研究一个问题：在不考虑任何记忆策略的情况下，天然记忆力能够提高吗？

很多人第一感觉是，不能。毕竟都叫天然记忆力了，感觉就是天生的、命中注定的一样，那也就是说改不了的了。

其实，可以改，可以提高。

最简单的印证就是，很明显，中国古人的记忆力比现代人好。在古代读书人里面，记忆力超群的人大有人在，史书上比比皆是。

大脑是典型的用进废退，中古人的受教育模式里，背记内容占了绝大多数，四书五经等诸多经典，古人全都是要背的，单就背诵这件事来说，古代学生的背诵量比现代学生恐怕多了几十上百倍，所以古人的大脑对于背诵这件事，就远比现代人更灵敏。

当然，现代人的教育里有大量的逻辑推演的内容，所以现代人的大脑对于逻辑性问题就比古人更强、更敏锐。

所以，提高天然记忆力的最核心原理就是，用进废退。

想要提高天然记忆力，你就要，每天练。

就像每天都要锻炼、都要健身一样，每天训练的肌肉，肯定比练得少的肌肉更发达。

这个原理对所有年龄段的人都是适用的，但显然，小学生及其家长更需要重视这个原理。

年龄越小，可塑性越大，尤其对于大脑神经连接来说。所以，在小学教育中，大量的背记内容其实是有必要的。你当然不能像古代低级私塾教育那样，一点数学和自然科学都没有，纯粹是背四书五经，但当代教育体系里面，背记的内容其实是偏少了的。尤其是一次次的减负，减基础学科学习量，加所谓素质教育，其实是做过了头的，语文学科的要求越来越低了。

你以为这仅仅是影响了基础知识量的问题？其实是降低了对大脑记忆敏感性的训练。

所以小学生的家长要注意了，低龄段千万不要忽视了背记内容的训练。

初高中生也一样，每日进行一定量的、刻意的记忆训练，对大脑的天然记忆力是有好处的。

具体操作也是很简单的，只要你主动进行记忆训练就行，主动的去背诵一定量的内容就行。

贰

有人疑惑，我们本来就是每天会学很多新东西、背很多新东西的啊？包括数学物理这种学科也是一样的啊，至少要记很多公式和例题嘛。

其实不是。我们这里强调的，是要做纯粹的记忆力训练，而你们每天跟着学校进度走而记下来的东西，很多是理解性的记忆，典型的比如数学这种，是用理解来带动记忆的。这样的操作不能算作专项的记忆力训练。

要当作记忆力训练来提高自己天然记忆力的话，需要纯记忆的内容，比如背诵语文和英语的文章、古诗词之类，基本不涉及理解的纯记忆。

在做这样记忆力练习的时候，是有一些注意事项的。

第一，尽量坚持每日练，不要中断，尤其不要长期中断。

这种对于大脑的锻炼，和对身体肌肉的锻炼是比较类似的，你要是三天打鱼两天晒网，效果就很弱了。比如很多人练习跑步，练一周歇两周，这种基本练不出效果的。你做记忆训练，至少保证一周练四五天的强度吧，最好天天都练。

总的来说，就是和对身体的锻炼节奏是高度类似的。毕竟神经细胞和肌肉细胞，都是人体的细胞，没有本质的区别。

第二，要保证充足的营养和睡眠（尤其是睡眠）。

其实对记忆力的锻炼，有些时候跟大脑力竭训练有点类似，你初期锻炼的时候也可能会产生一定的大脑力竭的感觉，或者叫做高强度用脑、大脑很疲惫的感觉。

我已经反复强调过了，越是高强度用脑的时候，越要注重休息。高强度用脑是快速使用能量，得休息好了才能快速补充能量，以此达到均衡。

从年龄和对应的教育生态来说，一般小学生比较容易保证睡眠充足，初中生看情况，高中生就比较难了。所以你们适不适合做这个训练，就要自己判断下。

叁

做每日记忆训练的时候，基本上不用考虑太多的记忆技巧和策略，什么关联记忆图像记忆艾宾浩斯都不太需要——当然你用了也没什么害处。只不过两者是不同的体系，一个是天然记忆力，一个是记忆策略，不同的维度。

但记忆策略中，有一个提取原理，我是强烈建议你把它融入到日常的记忆力训练中去的。提取原理我讲过很多次了，在我的书《学习的逻辑》中讲过，在课程里更深入的讲过。它是所有记忆策略中最核心的内容。

你在每日记忆训练的时候，融入提取训练，因为提取这种记忆动作对很多人来说也比较陌生，也是需要锻炼的。有些人学完策略课、记忆策略以后，没怎么使用提取记忆法，为什么？就是因为这个策略他之前没用过，他对提取这个大脑动作太陌生了，他又懒，不想尝试，所以退缩了。

越是陌生的动作，你也要多练。每天做提取练习，对你的天然记忆力的提升有巨大的好处，也会增加提取策略本身的熟练度。

而且之前也说过，提取训练是可以和你的日常学习节奏完美融合起来的，可以在睡前、路上、排队吃饭的时候等碎片时间穿插起来，更进一步提高效率。

肆

再教你们一个小的记忆技巧，很好用，主要针对语文和英语文章背诵的，政治历史等大段的记忆也可以用。

录音循环法。

这个方法跟你的天然记忆力没关系，是一种很取巧、很便捷的记忆方法。

具体的操作就是，你要背什么内容，你就先把这段内容读的比较熟，然后把它录音。接着，在你所有的空闲时间，就反复的听那个录音。

比如你走路的时候，上学放学等公交车的时候，排队的时候，或者躺在床上发呆的时候，等等，你就挂个耳机听录音。

完全不耗费你额外的时间。但你会发现，它能提高你的记忆，很多时候那篇文章你不知不觉就背的更熟了。

但这个方法操作起来也有几个注意事项。

1、自己的录音，比标准录音效果更好。

比如英语课文，是可以下载到标准朗读音频的。但你要是听那个标准音频，效果就弱了。一定是自己亲自录的效果更好。

2、录音的时候，不要采用平淡的新闻语调，要各种抑扬顿挫，甚至充满各种小插曲的，效果更好

比如，你录音的时候，可能读到哪一句稍微卡顿了半秒钟，甚至不小心咳嗽了一下、打了个喷嚏，或者录音录到一般窗外有条狗叫了一下……诸如此类。

你可能觉得，这样录音录出来的不就不完美了吗？

完美有个屁用啊！你以为你是在出音乐专辑吗？不要在乎这些小插曲，它们反而能够让你记的更深刻！

而且就这么随便一录音，充满各种小插曲的，也会节约你的录制时间，加快学习节奏和效率。

3、这种录音循环播放，不能够单独使用，一定要和其他记忆模式混合使用。

这点非常重要，所以我特意标红了。有人喜欢偷懒，因为这种录音循环法基本不用你费力，所以肯定有人想就用这一种方法了，其他的背诵就不用了。

你要真这样偷懒了，那肯定记忆效果会变差。

本质上，这种录音循环法是一种辅助加强的方法，一定是你先认真的、用力的去背记了，哪怕是死记硬背了，一定也是努力过了之后，再用这种方法，可以给你已经做过的努力再强化下。

可别指望它完全替代常规记忆方法啊！辅助是不能扛C位的！

希望你们灵活运用各种记忆原理、策略，提高学习效率吧！