阴道哑铃怎么用？一文了解这种盆底肌“神器”，“紧”握自己幸福

陈先生最近遇到一件让他摸不着头脑的事情。

近段时间，妻子每次洗完澡都要在房间待很久，也不告诉陈先生是在干什么。直到一天，陈先生止不住好奇心，悄悄打开门缝看，结果面前一幕让他目瞪口呆——妻子坐在瑜伽垫上，正在偷偷往“下面”塞东西......

后来妻子才主动跟陈先生说，自己是在使用阴道哑铃锻炼盆底肌。

阴道哑铃是干嘛用的？

听到哑铃，你是不是联想到健身器材？事实上，阴道哑铃是长这样的：

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阴道哑铃，是一种可以帮助女性的松弛私处恢复弹性紧致的工具，还可促进润滑，帮助提高夫妻生活中的快感。不过，使用阴道哑铃是一个长期的过程，需要长久坚持下来才可看到效果，一般至少需要一个月，局部才会慢慢变得紧致。

女性私密处之所以松弛跟多方面都有关系，最为常见的是自然分娩以及年龄衰老。女人在怀孕时会增加对盆底肌的压力，如果选择自然分娩会进一步造成盆底肌伤害，可引起局部松弛以及夫妻生活无感；其次，随着年龄增长，盆底肌肉群的肌力下降也会导致前后壁Y道分开松垮，此外，本身女人衰老过程中雌激素含量的减少也会影响到肌肉张力，导致粘膜萎缩、Y道松弛。

另外，一些其他因素也会引起Y道松弛，比如多次进行人流手术，X生活史较长等原因也会引起Y道壁弹性纤维受损，造成松弛。数据显示，体质比较差的人群，出现松弛的概率较大，而长期炎症影响内分泌激素紊乱，也会造成松弛。

怎么操作阴道哑铃呢？你该学一学

阴道哑铃分为不同的型号，从轻到重，刚使用时最好从轻开始。

使用前用洗手液将双手以及哑铃清洗干净，之后将哑铃表面涂上专用的润滑导电膏，然后保持仰卧位或者蹲位，将哑铃的大头从前插入到Y道一指头深的位置，将胶绳留在体外以便将哑铃取出。

收缩阴部肌肉慢慢站立，如果哑铃不会滑出来则可以开始锻炼，可以模拟下蹲、上下楼、蹦跳的动作，根据自身情况可以每天锻炼一次，每次二十分钟，如果可以轻松进行一系列动作保持哑铃不掉出来，则说明可以换大一号的。

取出哑铃的时候，只需要采用仰卧或者下蹲的姿势用手将哑铃胶绳拉出即可，之后用洗手液将哑铃清洗干净准备下次使用。

使用时要注意什么？

阴道哑铃虽然有一定效果，但是在产后42天之内不可使用，在生理期间也不可使用；对于哑铃的清洗最好选择除菌香皂、洗手液以及沐浴液等，避免使用含酒精的清洗剂。阴道哑铃仅限于成人使用，不可共用，如有不适感，要马上停止使用。

阴道哑铃可谓是产后宝妈以及有松弛困扰女性的福音，不过在使用之前一定要了解相关事项，选择适合自己的一个型号。

参考资料：

董金菊，洪莉，李秉枢，吴德斌等.阴道哑铃治疗产后盆底肌力异常疗效观察[J].新乡医学院学报，2014：47-49+52.

马静，穆淑花，欧阳丽斯，雷万龙.联合阴道哑铃锥训练改善产后盆底肌张力的研究[J].解剖学研究，2011：44-47.

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