舞蹈初学者应该怎么压腿！
刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶腿往上面一搭，就可以练习了。
不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。
猛地跨上 很高的栏杆容易拉伤。
因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜是最安全的，
因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，
坚持下去，腿还能扳过头顶呢。
不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。
这样可就不好啦！
因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势
正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，
上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。
左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
《要稳》
单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
《要轻》
压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
《要缓》
压腿的动作宜缓慢；
《要短》
一般每次3～5分钟即可；
《要放松》
压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
附强度更大的压腿方法:
下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。
下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。
做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些。
压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。
压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。
走进舞蹈“入门课”！
作者： 张钱富美
老师带你走进舞蹈“入门课”。在你学习舞蹈之前让我们先来认识一下“舞蹈”？
简单来说，舞蹈用身体表现情感和传达思想，舞蹈是一门肢体语言艺术，更是一种文化符号，舞蹈文化反应生活，舞蹈艺术源于生活更高于生活。
人类身体语言早于人类有声语言的发生，随之身体语言发展成为祭祀中的仪式舞蹈、生活中庆丰收的劳作舞蹈、娱乐时的欢愉舞蹈、舞台上的艺术舞蹈等。
在学习舞蹈之前，你需要了解以下几个方面：
舞蹈=身体美+心灵美，“美”是审美标准，不美则不舞，内外兼修。
舞蹈=视觉+听觉艺术，学习舞蹈同时要学习音乐知识，跳舞也要学习表演知识，编舞还要学习构图、色彩、服装等相关知识。
舞蹈=技能，技则熟才能生巧， “台上一分钟，台下十年功”，打好基础是关键，身体语汇由简至繁，舞蹈没有捷径。
在学习舞蹈之前，你需要做以下选择和准备：
首先，选定喜欢的舞蹈种类，
选择优质的教学机构和课程，选好一位启蒙教师。
舞蹈培训机构“百家争鸣，百花齐放”，有公立培训学校、私人舞蹈工作室、综合性艺术培训机构等，选择机构要注重教学品质，选择课程要注重需求，选择舞种要注重个人兴趣，也要考虑自身条件因素，
普遍的舞蹈分类有：民族舞、古典舞、芭蕾舞、拉丁舞、爵士舞、各种流行舞等，要准确定位建议向品牌机构咨询或找专业人士寻求帮助。
其次，你要有一套舞蹈训练服装。
着装体现舞蹈审美，塑造舞蹈气质，一双舞鞋，一套舞服，以及完美的发型。选择服装时要把握风格性，注重专业性，提倡训练性，以简单、合体、干净为着装标准。
介绍完这些知识和常识，帮你推开舞蹈学习的第一扇门，面对舞蹈排练厅里镜子中漂亮的自己，开始你的舞蹈学习吧，跳舞的益处非常之多，练舞也是一门终身“必修课”，愿舞蹈带给你受益终生的快乐、美丽、健康、知识，为你打造出自信的人生。