歌唱与养生
根据美国老年研究所的一项调查,歌手的心脏功能比普通人更活跃。从运动的角度来看,唱歌是一项有氧运动,不仅是喉咙,口腔也是身体由内而外的运动。
训练歌唱有什么好处?
No.1 歌唱能改善人体心脏功能,促进脏腑健康
在训练和唱歌时,吸气和呼气之间的隔膜很大,经常上下移动,使胸部和腹部振动。这种振动可以按摩内脏,增强内脏功能;随着歌曲节奏的快慢变化,歌唱的呼吸时间短,突然慢,呼吸系统不断加压减压的快速变化,促进呼吸系统肌肉的锻炼;唱歌还可以减缓心脏功能的衰退。唱歌时,吸气和呼气循环来回移动。在保持上呼吸道畅通的同时,还能增强心肺功能;大多数一般的健身运动只能移动四肢和肌肉。只有唱歌才能按摩内脏,激活内脏潜能,促进内脏健康。
No.2 歌唱有利于增强免疫功能
唱歌可以提高免疫球蛋白A和抗压激素的浓度,增强人体的免疫功能。
从精神上讲,歌声可以乐观向上,用音乐倾诉心声,表达情感。当人们感到快乐时,大脑会产生一个名字“脑咖啡”激素,使心情愉快,然后促进心理健康(目前,许多企业使用音乐疗法来减轻员工的压力)。儿童学习唱歌可以促进大脑右半球的发育,发展大脑。
No.3 成人唱歌有利于增加脑血流量和氧气的交换,促进大脑新陈代谢
当你全身心投入到唱歌中时,人的神经会变得紧张,然后在唱歌结束时放松。这样一个松散紧绷的循环可以刺激自主神经,缓解身心压力。
如何练习唱歌?
训练歌唱,掌握正确的呼吸方法是非常重要的。就其本质和生理基础而言,歌唱中的呼吸与日常生活中的呼吸完全相同,但在应用上却有很大的差异。正常呼吸是潜意识的运动,歌唱时的呼吸应按照歌唱声音和艺术表现的标准进行。正确的歌唱需要胸腹呼吸。以下是三种简单的练习方法。
仰卧式呼吸
首先,仰卧在地上或床上,在腹部放置1~2斤重的物体,如书籍。用打哈欠或闻花的状态吸入气体,使胸腹扩张充满气体5秒钟,然后使用“丝”慢慢呼气,慢慢呼气越好,直到胸腹气体全部呼出。
站立式呼吸
下颌骨自然微收,眼睛平视前方,面部情绪自然大方,肩颈部放松,腿部自然站立,身体重心放在脚上,同时用口鼻吸气,感觉胸部和背部,肋骨完全充满气体,保持5秒钟,然后使用“丝”慢慢呼气,越慢越好,直到胸腹气体全部呼出(练习时双手放在腰部两侧感觉呼吸)。
跳跃式呼吸
按照第二种方法保持自然站立姿势,双手握住腰部两侧,当感觉气体充满胸腹时,迅速使用“哈”呼出,放声训练,每次“哈”用体内的气息发出声音,越远越好,类似于练武的时候发出声音“哈”声音。唱歌时全身保持这样的呼吸状态。
以上三种呼吸训练每天不少于30分钟,勤能补拙,久而久之,养成正确的歌唱方法,增强呼吸功能。