阿福辅导海风-2-基础辅导(一)扭转乾坤无极桩
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从今天开始，将分六次发表阿福辅导海风的文章，这是基础辅导的内容，学期通常为一到两个月。因是一对一辅导，教学辅导是按照学员自己的进度进行的，所以，可以适当延长学期，对于有工作和应酬，没有确定的学习时间的成年来说有很高的灵活性，效果还是很不错的。
阿福微信辅导海风学员：基础辅导（一）
————— 2020-01-17 —————
阿福 18:58：
无极桩的两个视频发到你QQ上了，要及时下载另存。因为QQ服务器上的大文件过段时间会过期。
阿福 18:59：
第一个功法是无极式(桩)，非常重要，是孙禄堂晚年总结一生武学之精华及道家呼吸吐纳养生修丹之法而成。是今后一切功夫的基础，也是一生修练的重要内容。对技击养生意义都非常重大。
阿福 18:59：
无极桩最近几天修练的要点：
略。
海风 19:06：
好的老师，我先看看。
老师，无极桩看似简单，其实身法要求、细节做到位还是需要耐心的。长时间做吸气头上领脊柱不会引起血压升高吧？
阿福 21:34：
要一提一落，一紧一松，边练边体会，找到合适的强度。不会血压上升的。
海风 21:39：
好的老师，我感觉还能掌握提落升降动作，强度要慢慢体会确定。
老师，练功前后有禁忌要求吗
阿福 21:44：
没有特别的禁忌。对你来说可以在一百天内适当减少性生活，帮助恢复元气，增加肾气。
————— 2020-01-18 —————
海风 16:54：
老师下午好!
我今早练了15分钟无极桩，有几个问题，请您给指导一下：
1、无极桩的呼吸要慢匀长但以不憋气自然为标准，对吧？
2、丹田呼吸时意念放在脊柱的伸缩上还是小腹部的起伏上呢？
3、吸气时尽量收缩上提小腹吗？
4、呼气时气下沉小腹不能完全松下去归到原位，还有点紧的感觉，要再往松调整下才能放松，这个用不用管呢？老师说的气下沉越往下越好，这个是自然形成的吧，不能主观追求，对吧？
5、双脚夹角90度时有感觉脚太外撇，有些不自然，能否角度稍小点？
请老师指教，谢谢！
6、每天什么时间练功好、每次练功时长这两个问题也请老师给予指导？
阿福 16:58：
1、对。
2、无极桩除了身法要领外，主要有两个要点，第一，丹田呼吸；第二，脊椎的伸缩。这两个都是要通过呼吸来导引。开始时二者不易同时兼顾，你就可以有所侧重。比如，早上以丹田呼吸为主，脊椎的伸缩为辅。晚上则以脊椎的伸缩为主，丹田的呼吸为辅。
3、吸气时收小腹，上提不用额外用多少力，它是随着吸气自动上提的。主要是向里收小腹，一收一吸它就会自动向上提的。
4、呼气时自动随呼下落，这样就不会有紧张感了。气越下沉越好，但是一开始不用管它到哪儿，这要看你练到什么程度了，练得时间越长气就会越来越向下走。等练到一定水平后吸气时可以从腹股沟，生殖器和会阴启动和提上来，这个时候练功的效果就非常好了。但丹田也同时要随呼吸而动。也就是从下到上，节节贯穿上来，如水流漫过草地，全身处处得到滋养。
5、无极桩的站法与咱们平常的习惯不同。咱们平时大腿的外侧和前侧用的比较多，肌肉也比较强，于是更倾向和依赖这种习惯和用力方法，大腿内侧和后侧动得就越来越多少了。
而通过这种站桩方式就可以把我们已经不太习惯用的，已经退化的大腿内侧和后侧恢复起来，特别是大腿的内侧，这里是足三阴经上来的地方，如脾经，肝经，肾经，所以大家年龄稍大点就会有脾运化不好而食之精不能运化吸收，肾虚而前列腺生炎症和阳痿早泄，肝火上炎而目赤易怒等等问题，这些靠补品药物是解决不了的，因为这些阴经的气血衰退了，气血上不来了，食品药物也无法运化了。
最好的方法是通过咱们内家拳的练功方式把这些经脉重新激活，启动并运化起来。其实咱们练的是足三阴经筋，经筋练出来了，对应的经脉就气血充足而通畅了。
6、关于练功时间:
总时间至少一个小时，最好早晚都练，主要根据自己的情况选择练功时间。可以分多次练，每次三到三十分钟都可以。关键要找感觉，找到了就多练点时间，感觉不对了，活动一会儿再重新开始。
以后学新的功法后，无极桩的时间就减少一些。但要保证总的练功时间在一个小时以上。另外无极式(桩)比较方便习练，适合在生活和工作的间隙练习。这样可以充分利用时间，练功效率和效果更理想。
海风 19:50:
老师好！
请问老师，站无极桩睁眼还是闭眼呢？看电视能站吗？请指导，谢谢[抱拳]
阿福 20:15：
关于眼睛的要求和内中奥义：(略)。
注：内部学员可联系我免费索取完整版。
练功的时候，电视是可以看的，不过效果会受些影响。这要看你练功的时候是什么状态，如果心神还没有沉下来，可以边看电视边练站桩或定步的单式功法，如果练得很投入了，就自动会排除干扰，专心练功了，当然就不用看着电视练功了。
海风 20:20：
明白了，老师讲的很到位，谢谢指导！
海风 20:23：
老师说站桩要找感觉，请问老师具体是指哪方面的感觉呢？请赐教[抱拳]
阿福 20:25：
这要根据不同的功法来说明，比如咱们正在学的无极桩。你要找的感觉主要是呼吸和丹田收放的呼应，呼吸和脊椎伸缩的配合，这两个是重点。你开始练的时候不太容易找出它们之间的关系来，因为感觉还不明显，时尔有时尔没有。你的呼吸和动作还不是太顺畅，所以就要一点一点地去体会，一点一点地去找那个灵感，找到了多练一会儿，就慢慢加强它，巩固深化它。如果找不到呢，也不用急，你可以先活动一会儿，再重新开始练。不必固执强求，要有点弹性和韧性。
所以重要的是要去体会咱们每个功法重点要练的东西是什么。你练到了多少，深入进去了多少，这要一点点地去练，去提高，去领会。这样经过一段时间，对于这个功法你就会上一个层次，再过一段时间又会再上去一个台阶，就会又有更新更深入的领会和感觉。
海风 20:31：
好的，谢谢老师精练准确的讲解！
海风 21:14：
老师好！
我又感悟了几个问题，请赐教：
1、自然呼吸的直立站和丹田呼吸的双膝微曲站，重心都在脚后跟对吧？颈部微后靠是为了百会与会阴在一条线上，后脑与脚跟齐对吗？
2、意念腹部和脊柱时应轻微，不要用力而具体的去想，比如意想脊柱不必一节一节伸缩想的很具体，是吧？
3、脊柱的伸缩带动双肩也会轻微的上下升降，对吧?头上领是用整个头部还是某一部位上领呢？
请老师指教，谢谢[抱拳]
阿福 21:35
1、自然呼吸和内丹呼吸时，站立时的重心都是放在后脚跟上。颈部后靠，主要是为了做到虚领顶劲。因为你的后颈向后一靠，下向内一收，这个后脑骨就同时往上往前顶起来了。咱们的头就是一个球，中间有个虚轴，脸和后脑可以看作是这个球的前后面。下巴向内扣些，后脑骨向上顶起来，这是一对互为因果的力，这样做头就能顶起来了。它顶起来之后才能把脊椎拉起来，才能真正做到虚领顶劲。
2、对。
3、脊椎伸缩时两肩会被带着起伏，但……(略)。
虚领顶劲，即头部的上领，重点在……(略)。
注：内部学员可联系我免费索取完整版。
海风 21:41：
好的，老师的精细讲解让我学到了更深层的知识，谢谢老师！晚安！
————— 2020-01-19 —————
海风 20:40：
老师晚上好！
我今天站桩呼吸以自然为主，不太追求深长，感觉呼吸比较顺畅得力。意念脊柱小腹也比较轻淡模糊，不具体用力去想。全天累计站近一小时。
以下几个问题请老师给予指教：
1、昨天晚上入睡困难，不知是否与练功有关？
2、睁眼站一会就感觉迷迷糊糊想闭眼，就闭眼站，这样可以吗？
3、今天站桩肩井部位酸痛是什么原因呢？
4、身法十六字诀很关键，具体怎样做才到位，尤其是含胸抜背、塌腰坐胯，请老师详细给讲一讲，谢谢！
阿福 20:49：
1、入睡困难可能是一开始练的时候意念太强了，兴奋度就会高一些，短时间内睡眠可能会有些影响。以后运动量慢慢增强了，身体的各种机能都调动起来参与运动之后，它有了一定的消耗，就会有疲乏感，人的身体一感觉疲乏和劳累就会容易入睡。
这慢慢有个过程。而且以后会有更多的功法训练，效果就会更好了。咱们的拳法是以动为主的，无极桩是静的，是从静入手，但后面动的功法会多起来。尤其马上要学到的活步技击混圆桩（简称“活步桩”），它站着不动就是静桩，动起来就是活步桩，它的内涵非常丰富。以后你要把这个活步桩作为一个重点来练，对你的前列腺，肾功能等的恢复很重要，能坚持练的话效果非常好。
2、你睁着眼睛如果感到迷糊，可能是受气和意的影响太多了。以前气功热的时候，这种现象很常见。如果执迷于此，就容易出俯偏，严重的会入火入魔。但我们如果把它作为拳来练，而不是作为气功，有些气感要不必在意，只当作是拳法的辅助，当作导引，当作抻筋抻骨的一种协助方法。这样你的迷迷糊糊的现象就会减少或消失。
3、肩井部位酸痛是正常现象。以后练功，咱们身上的酸痛只要不是太过分，只要不是难以忍受的酸痛都是关系不大的。因为咱们要破坏原来的僵的，滞的，不健康的平衡，建立新的高级别的身体结构和平衡。这个过程就是在换劲，从内到外都要撑开，都在拧转抻拉，在腾筋换膜，在改变我们的筋骨和内脏，在重新组合我们的身体。这是个比较长期的过程，经常会有酸痛。甚至有时候练得多了会抽筋。但练的时候或练之后的酸痛跟生病的痛是完全不同的，虽然有酸痛，但你会感觉越来越舒服，越来越强壮，越来越自信。
4、关于身法要领，很快就会发身法要领的视频，有详细讲解和演示。
海风 20:57：
明白了，谢谢老师指导！晚安！
————— 2020-01-20 —————
海风 21:03：
老师晚上好！
今天站桩感觉更自然了，呼吸比较顺畅均匀，全天累计一小时多。桩初打哈欠明显，往后就不了。身体有感热，舒适。
庄中体验到以下问题，请老师赐教：
1、双目不能做始终平视，不自主的目视前前下方，这是否是太注重虚领顶颈造成的，还是别的原因呢？
2、重心放在后脚跟是微微向后，还是按三七、四六比例做呢？桩中身形时有轻微晃动是否正常？
3、后脑骨上提拉伸脊柱的力度应该是适度自然对吧，具体怎样掌握呢？拉伸时后脑骨向上用力相应下颌内收，回缩时下颌复原，如此外形运动动作宜小不宜大，这样理解对吗？
4、无极桩坐、卧也可以练习是吧？
以上问题请老师给予讲解，谢谢！
阿福 21:09：
1、眼向前看，也就是平视为主，但并不是说不能往其它地方看了，也可以向上看看，向下看看，亦可左顾右盼。也就是在向前看的时候增加一点变化，这个眼神就是活的，不是死的了。
但虚领顶劲是要一直保持的。不过它的上领的强度也是有变化的，先上顶的力大点，感觉紧张了就略松一点，在整体上领的前提下可以有些松紧的变化。
2、重心放在后脚上，至于放多少？……（略）。
注：内部学员可联系我免费索取完整版。
3、虚领顶劲，后脑骨向上顶起来，它的力度标准就是要能把颈椎拉起来，再把整条脊椎拉起来。真正地拉开脊椎不是那么容易的，这是一个长期按规矩训练，日积月累的过程。现在你只要能拉到脊椎，拉动一点就能达到它的作用了。如果力度太轻的话没有拉到脊椎就没有达标，力度太大，过了劲的话就会紧张僵硬。因此力度要你自己调节，慢慢去找那个合适度，但一定要以拉动脊椎为前提。
4、无极桩最大的优点就在于它非常方便习练，适合在生活工作的间隙练习，甚至在生活工作中就可以练。你站着，坐着，躺着都可以练。这样你时刻都在练功，那功夫就进步神速了。
海风 21:17：
好的，谢谢老师！晚安！[抱拳]
————— 2020-01-22 —————
海风 19:51：
老师晚上好！
快过年了，老师也挺忙的吧，如时间紧学习可以适当往后推推，过了年再安排也可以，请老师定夺。
阿福 20:19：
002到007身法要领和浑圆桩的视频发到你QQ邮箱了。有空的话先练习，初五以后恢复到工作状态。
————— 2020-01-24 —————
海风 23:04：
新年来临之际，恭祝老师及家人新年快乐，幸福安康！新的一年学生愿听从老师教诲，真诚练功，让自己找回健康，重塑自信！感谢老师真诚耐心的讲解释疑，老师辛苦了！祝愿我们师生来年教学相长，自己学有所成！
————— 2020-01-27 —————
海风 20:50
老师晚上好！
这几天过年练的少点，感觉还挺好！呼吸与脊柱配合更协调了，特别想给老师报告个好消息，自从练了您的功法，睡眼改善的特别明显，入睡快睡的深，感谢老师传授好功法！谢谢您！
因时间关系，老师发的身法要领和混元桩还没认真学练，只是大致看了下，有时间再深入学习[抱拳]
阿福 20:51：
好的！