太极拳进阶修炼课程（8）

万玉纲老师的《杨澄甫85拳架进阶修炼》系列课程开启啦！

课程由8个分课件组成，每周二会在《一极课堂》发布一个课件内容。每次课程的主题相对独立又密切关联，且都围绕着如何进阶修炼的总主题介绍研究成果及对拳架修炼的指导。该课程的整体设计和拳学体悟会让每位同学结业时云开雾散，惊喜，顶峰在望，进阶之路就在脚下！

第八节课：把控内动节律，体悟呼吸之道

说起太极拳的“呼吸”真是众说纷纭，其中论述有精辟之处，也有似是而非的含混之处。当然也不乏一些误区，其中比较极端的有两种观点： 一是主张呼吸和动作要紧密配合，二是无须考虑呼吸。

为了厘清这些误区，我认为首先要弄懂“自然呼吸”这个概念。婴儿的呼吸方式以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅；成人则以胸式呼吸为主，腹式呼吸为辅。胸式或腹式呼吸都是自然呼吸。

自然呼吸是下意识的，不管你想不想，只要一息尚存，呼吸每时每刻都在伴随人的精神和运动方式变化而自动调节。比如害怕时呼吸就急促；睡觉时呼吸就平缓；爬山时气不够用了，你自然会深呼吸来补充氧气；醒着平躺在床上时，用手摸摸肚皮，发觉吸气时肚皮凸起，呼气时肚皮凹下，这种方式叫顺式腹式呼吸；可是当你想弯腰去端起地上的一大盆水的时候，你又会下意识地收腹深吸一口气，这叫逆式腹式呼吸，其方式是吸气时肚皮凹下，呼气时肚皮凸起，正好和顺式腹式呼吸相反。

其次要弄懂自然呼吸的机理，呼吸是靠呼吸肌的收缩和舒张进行的。比如胸式呼吸是浅呼吸，主要是靠肋间外肌和肋间内肌的收缩和舒张来牵动肋骨以改变胸廓体积，而胸膈肌活动较弱。腹式呼吸是深呼吸，主要是靠胸膈肌（其穹隆部位称中心腱）的升降来调节腹内压变化，而胸膈肌与腹壁肌、盆底肌、下胸椎肌及腰椎伸肌在控制腹内压方面的作用存在协同关系。所以胸式呼吸也好，腹式呼吸也罢，他们是共存互联而不可分割的。在腹式呼吸中不管是顺式还是逆式都会使胸膈膜下降，这是共性。不同之处是逆式腹式呼吸使胸膈膜下降的行程更大些，因此肺活量也就更大些。

腹式呼吸示意图如下：

最后我们要建立起“拳势呼吸”的概念。要认识到拳势呼吸就是人们在习拳状态时的自然呼吸，其呼吸方式是逆式腹式呼吸。

比如站无极桩时有两种功态：当身形下沉、蓄劲蓄势时，我们讲究虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯、夹尾屈膝、骨盆前兜（兜盆）；当身形上浮、发劲发势时，我们讲究虚领顶劲、顶腰提胯、翘尾直膝，骨盆后倾（倾盆）。要顺应兜盆和倾盆这两种不同功态的变化和转换，自然而然就会进行逆式腹式呼吸。

又比如盘练拳架时，讲究以腰骶为主宰来引动骨盆偏沉和九弓张弛时的收放、升降、屈伸、开合。要顺应这种源动腰骶转股肱的运动规律，自然而然就会进行逆式腹式呼吸。

还比如拳势运化中，讲究凝神调息、气沉丹田，以意领气、以气运身、劲领形随、虚实转换。要顺应这种神、意、内炁的蓄发及转换，自然而然就会进行逆式腹式呼吸。

再比如两人推手较技中讲究粘黏连随、不丢不顶。要顺应这种相互之间的攻防、化发势的内劲转换，自然而然就会进行逆式腹式呼吸。

总之，所有这些都是自然而然的下意识的反应，而不是主观人为的。从这个意义上讲，拳势呼吸、逆式腹式呼吸和丹田呼吸其实是一回事。也就是说拳势呼吸的方式是逆式腹式呼吸，而拳势呼吸的本质是丹田呼吸。

因为一提“呼吸”人们首先就会联想到口鼻大喘气这种狭义的外呼吸过程，其实口鼻只是个进出气口而已。为了避免产生歧义，我认为把丹田呼吸称为丹田内炁吐纳更恰当些。

如前所述，在骶骨的生理运动与腰椎、骨盆、胸腹的联动运化过程中，当处于兜盆功态时，腹肌收缩、膈肌下降使胸腔容积增加、腹腔向外扩张而带动体内脏器被向下挤压，此时四梢之气纳于丹田；当处于倾盆功态时，腹肌放松、膈肌上升使胸腔容积减小、腹腔向内压缩带动脏器向上回到原有位置，此时丹田之炁吐向四梢。我们可以把丹田想象成一个气泵，气泵的吐纳开关可以意想成是在命门和肚脐这两点，“纳”是肚脐找命门（收腹），“吐”是命门找肚脐（松腹）。所谓“四梢”是指筋梢、肉梢、血梢、骨梢。指甲为筋之梢，舌头为肉之梢，头发为血之梢，牙齿为骨之梢。

拳势的运化要以蓄发为纲，纲举目张。一纲统五目，五目就是心意（收放）、眼神（敛放扫瞥注）、内炁（吐纳）、腰骶引动骨盆（偏沉）和九弓（张弛）以及阴阳、动静、虚实、刚柔（转换），这一纲五目是太极拳互动关联的内动节律要素。

习拳时的拳势呼吸就是人们在运化拳势时对这种内动节律的下意识的自然本能的调控。我们只是要通过认识、体悟和总结这种内动节律并顺而从之罢了。所以我认为把控行拳走架时的“内动节律”恐是太极拳的“呼吸之道”，读者可细细揣摩和体悟方能相信所言不虚。

综上所述，我认为呼吸要紧密配合动作的教条式主张显然是站不住脚的，其误之处在于以主观臆想来改变人这个有机体的先天本能。当然认为既然呼吸是先天本能，也就无须去研究和体悟的说法也是不妥的，以一句太极拳呼吸的最高境界是忘掉呼吸来加以搪塞，亦是掩耳盗铃之举。

太极拳进阶修炼课程八讲：

1、进阶修炼的核心要素

2、太极拳的松就是松开顶劲

3、无极桩功与身法八要

4、如何在桩架中体悟轻重浮沉

5、腰为主宰的枢机是骶骨的生理运动

6、太极拳运动规律与人体运动关节

7、练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成

8、把控内动节律，体悟呼吸之道

老师简介：

万玉纲，山东青岛人，1950年出生。毕业于南京大学化学系，先后任教于南京大学、东南大学，高级工程师。从事材料和工业环境的教学科研工作，曾获国家教委科技进步三等奖和国家级教学成果二等奖各一项。多年来潜心修炼和研究杨氏太极拳，曾在相关公众号平台上发表文章百余篇，举办公益讲座数十次。2022年9月所著《杨澄甫85拳架-行拳走架进阶》一书由东南大学出版社出版发行。