成人自学自由泳最关键的三个技术要点！
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李捷注册营养师
从小有童子功，跟着正规教练学游泳技术的孩子，一定是有扎实的基本功。按部就班，一步一步，每一步都做到正确再练下一个分解动作。
最后就会游的很好很正确。好的泳姿都是相似的，舒展流畅，流线型好，身体位置高平，动作发力到位。而不好的自由泳，各有各的不好，各有各的不幸。
尤其是成年人学自由泳，就像小孩子学跑步，三翻六坐七轱辘八爬，还没学会爬就想着去跑了。没有扎实的基本功，也不知道自己哪里做对哪里做错。
在游泳池里面游自由泳的90%以上都是错的。
自由泳有3个关键点一定要掌握。体位高平，全程高肘，压对角线打腿和适度正确滚动。
第一个：就是身体的位置，体位高平。
头，脊椎，腰，臀，大腿和脚后跟在一个水平面上。这个非常重要，也是流行性的基础。水阻力最小。
你的眼光看到哪，其实跟你的身体的位置有很大关系。如果你身体浮力比较大，那你可以往前看一点都没关系。如果你身体浮力特别小，在水里不能顺利漂平，直接沉底儿。
那一定要做到收下巴，目光直视池底，垂直去看。这样就像杠杆原理，头和胸部压下去，腿部臀部的位置就会相对高一点。否则的话身体下半身一直沉在水里面很低的位置，就像拖了一个几十斤重的大面袋在游泳，阻力太大了。
第二就是高肘，全程高肘，水下水上全部都是高肘。
你看这个选手做的高肘动作都特别好，很多人自由泳划水仅仅是用手臂的力量去划，而且还不能做到高肘。所以也就是手上没有水，抓不到水，也抱不到水，也推不到水，身体也很难往前走。
你想一下你拔河是用胳膊的力量去拔吗？并不是。你是用胯，还有背阔肌整体身体的力量去拔河去使劲。
所以自由泳也是划水一定要做到高肘，高肘是要调动背阔肌还有腰，腹和髋关节这个转动的力量。水上和水下都要高肘，手高于肘部，高于手和肩部延长线的位置。高肘必须做到。
90%以上的成人全都是拖肘。因为拖肘不用使劲，很顺就过去了，但是你抓不到水推不到水。第三：就是要有一个身体的滚动
但不要为了滚而滚，很多人就是为了转而转，转到都快自由泳变成仰泳了也没有必要。
一般在30度左右，在练习的时候可以稍微再大一点到45度就不要再大了。
因为你太大的转体你的发力也会有问题。
这个滚动也是比较难掌握的，而且要压对角线。
打腿，你看她右手入水重打的是左腿，左手入水重打的是右腿。
推水的时候，推水和同侧腿打腿同时完成。
你看一下这个高肘还要打腿，看她推水过去的时候，同时打同侧的重腿。
手入水的时候打异侧的腿，这个是一个对称的。
很多人游的时候他不对称，左手入水打左腿就是歪的。一瘸一拐的也不好。
这几个点就特别关键。
你看别人游自由泳也是这3个点只要做对了，整体来讲就比较正确。其中最关键最关键就是不要拖肘，因为自由泳上肢推水的力量，占到总体推进力的70%。
如果你没有做到高肘就不能足量的，有加速度的推出足够多的水，身体也就游进得很慢，也谈不上任何的速度。一定要高肘。这个高肘不止移臂，水下水上全都要全程高肘啊，非常重要。
看她头部的位置，这位选手浮力很大，所以她目光是向斜前方看的，即便这样有点抬头，也并不影响她整个身体高平的位置。
这就是天生的优势，还有索普浮力和打腿就特别好，他的目光一直在向前看，但是身体很高平，打腿也非常有效。
发几个我自己的自由泳。我是苦练基本功的。
我33岁自学的游泳。这是我的个人混合泳：https://m.toutiao.com/is/SXhFJrh/ 【李捷中国注册营养师】我的混合泳和大海里的自由泳蝶泳视频 - 今日头条
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