苦练基本功才是王道！
视频解析：
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成人学习自由泳要做好一个心理准备，就是尽管你模仿专业的运动员，但是你永远达不到他们那样的技术水平，也只不过是无限接近而已。没有扎实的童子功基本功，你也只能是照猫画虎照葫芦画瓢，其实能学到一些皮毛就已经不错了。很多人都不能踏踏实实去模仿。
很多人对自己的实力太高估了，从以为打一打网球就超过李娜了，练一练自由泳就比孙杨宁泽涛都游得好了。而且很多人也没有条件，或者是没有选择去自拍视频，都不知道自己游成什么样子，对自己的泳姿评价不客观，太自信，太高估自己了。因为你没有看见自己的游泳姿势，你也不知道自己哪游得是对的，哪游的都是错的，所以就不能够正确客观地评价自己的泳姿。
体位高平直流线型：
第一个要点就是：体位高平，整个身体完全是贴在水面上。有超直流线型，这样阻力最小。第二个是全程都要高肘。高肘移臂和高肘的抓水抱水推水。就要调动背阔肌的力量。而普通的成年人仅仅是用手臂去划水，没有调动背阔肌的力量。你可以想象一下，你拔河不是用胳膊在拔河，而是用身体在拔河。这就是自由泳身体发力的要点。
全程高肘，包括高肘移臂。和水下调动背阔肌的高肘。
而成人游泳爱好者99%都是拖肘。
人人拖肘是常态，不会用腰太普遍。
人类进化陆地行走后，因为生活中没有需要背阔肌发力的动作，不需要高肘。所以能省就省，拖肘低肘不用使劲呀很轻松呀。蝶泳腰部发力，也一样，陆地动物谁用腰发力走路呢。不需要。都退化了。不是你做不出来而是力不从心。一定要刻意练习。尤其是陆上训练背阔肌发力的高肘。
拖肘只是胳膊划水，而不能调动躯干核心力量和背阔肌的发力。而且拖肘的手臂划水面积仅有大臂，减少了一半儿的推进力。一定要多做陆上练习改正。
下图是一张新闻图片：哈克特在为张琳示范高肘抱水，旁边那位翻译的动作正好与之相反，是拖肘了。
简单的说，下图中，A是肘高于手，为高肘。B是肘低于手，为拖肘。
下图 ： A肘部高于肩部和手的连线，为高肘，
B肘部低于肩部和手的连线，为拖肘。
高肘抱水推水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。
下图左边是错误的，即划水的时候拖肘，导致肘低，无法用全部的小臂和大臂的面积划水，左图小臂是斜 的，向斜后划，而不是大小臂全力后划，另外这样肩关节也容易受伤。右边是正确的高肘划水。
拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误，就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了，也就是肩关节先动了，肘向后移动时，大臂对水作用了，而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。
这是拖肘了，不要学！不要做！一开始就做对，别形成习惯了再改，一辈子改不了！
正确的动作应该是肘高于手，肘高于肩部和手的连线。做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。
高肘移臂。小臂放松可以得到休息。
第三是打腿小幅度鞭状打腿。曲腿下压，直腿上抬。既不是直上直下的棍子腿，也不是用小腿砸水。
曲腿下压
直腿上摆
小幅度鞭状打腿。
第四身体有一个适度的转动，
但这种转动不是为了转而转，是因为手臂前伸入水的同时，另一只手臂向后推水身体自然而然出现这样一个位置，一般转动的幅度在30到45度比较合适。太大也不好。这种适度转动，能够尽量减少阻力。成年人学游泳减阻力是重点。
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发一个我自己的自由泳和蝶泳视频。我的自由泳蝶泳部分视频。我是33岁自学的蝶泳和自由泳，没有什么捷径，一定要苦练基本功，有了扎实的基本功，才谈得上技术的进步。
不苦练基本功，竹篮打水一场空。
大家加油！