核心床高阶动作解析：肌腱拉伸。
今天我们要学习的是一个名为“肌腱拉伸”的动作。许多人在练习过程中会遇到一个问题：脚跟无法用力提起，站不起来。
首先需要明确，在许多练习中，我们会要求肩关节展开，然后延伸出去。然而，在进行“肌腱拉伸”动作时，它是一种肩关节前侧拉伸的练习。因此，我们不应该展开肩关节，而是将整个锁骨向内收缩。如果我们将肩关节向内收缩，“伸展”的位置就会很好，但是如果我们将其展开，则向后的功能会很差。
因此，当我们向前伸展腿部时，不要将其展开，而是自然地放松。当我们屈肘并向下推时，我们应该将肩关节向内收缩并稍微提起，然后向前移动并停留在该位置。不要在该位置直接展开并推下去，而是一直展开它，直到推起来。
如何在这里关闭它？它无法关闭。因此，我们应该尽量将其关闭并提起，以便更轻松地完成此动作。您可以尝试一下。
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