虽说学跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基础，但如果你误认为跳好肚皮舞不需要稳扎稳打的基本功练习，那就大错特错了。与任何舞蹈种类一样，肚皮舞也有基本功训练内容。肚皮舞基本功训练与其它舞蹈的基本功训练相比，既有相通之处，也有其自身独特的规律。扎实的基本功是舞蹈时产生美感的必要条件。如本篇中先就柔韧性、力量、灵活性、稳定性展开讨论。
肚皮舞基本功--柔韧性
包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。
肚皮舞基本功--力量
包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。
肚皮舞基本功--灵活性
是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。
肚皮舞基本功--稳定性
稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。
而作为肚皮舞初学者，在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心，其实大可不必如此着急，因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦。
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创始人依娜现为中国肚皮舞协会副会长，广东肚皮舞协会会长兼深圳肚皮舞协会会长
深圳依娜肚皮舞国际培训中心： 公司创办人依娜因在与2004年在广东及中国南部率先成立肚皮舞培训机构被多家媒体报道为广东肚皮舞DI YI 人之称。她也是中国最早从事肚皮舞教育的著名舞者。目前她的学生遍布深圳及全国各地。
学校所学习舞蹈风格最全面涵盖：传统埃及风格肚皮舞、现代埃及风、阿根廷、俄罗斯风格、民俗风格SAIDI藤杖舞、SHABBI、meleya等、沙特阿拉伯波斯湾甩发舞、鼓点舞、道具融合风（纱巾舞、翅膀舞、扇舞等)、印度宝莱坞风格舞、草裙舞、佛朗名戈风格肚皮舞、探戈风格肚皮舞、爵士风格肚皮舞融合部落风、美国ATS部落风指钹舞等各类风格肚皮舞。报名热线；0755-82914019。13332997750 官网www.szdupiwu.com,微官网:依娜肚皮舞，微信：yinadupiwu88或xiaoyu347347