没有量身定制的减肥食谱都不靠谱

体重，一直是小编很苦恼的问题，于是最近狠下决心开始减肥，也制订了减肥健身计划，还从网上搜罗了一堆减肥食谱，这个不能吃，那个不能吃，只能吃多少东西，一个礼拜下来，感觉自己也快饿晕了，这哪里是减肥，分明就是饿瘦的，认真研究了论坛的经验帖子，才知道，网络上那些减肥食谱都是不靠谱的，原因是没有根据人本身进行量身定制。网上大部分的减肥食谱都是根据一个大致的量来计算的，女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡，首先这基本正确。但是体质不同、肥胖程度不同，需要摄入的基本能量完全不同。

1、在体重超标时严格执行最少热量摄入量食谱，会导致身体一下子无法适应基本的饥饿感，从而导致难以坚持，就好像让每天吃零食并且一天吃三顿饭的人为了减肥一下戒掉所有零食并且一天只能吃早中两餐，你觉得有几人能坚持呢？反正我是不行。

2、你运动的多，却还按照"减肥食谱"摄入1200大卡，不怕把胸变小吗？男人你也只摄入1800大卡，你不怕身体把你的腹肌分解掉？统一用一个标准，肯定不是最正确的方法。

3、摄入的热量要逐天递减，每天从现有摄入热量上减少500到1000大卡，一瞬间决定减肥会马上大量减少能量摄入，你严格按照食谱1200大卡的摄入来执行，相当于一下子从每天3000大卡的摄入少摄入了1800大卡，这对身体来说是无法适应的，就好像一个从来不跑步的大胖子（心肺功能不强），你让他来回冲刺3趟100米，搞不好会猝死的。

运动后急剧增加的饥饿感，加上本就吃的少，长此身体健康一定会出问题，运动的人都有一种感觉，运动后的两小时，太饿了，那种饿，如果不是被人嫌弃过产生了报仇心态一般自虐的意志力，是绝对控制不了的啊。