#头条抗疫科普#突如其来的疫情，让这个春天变得如此不同。疫情带来的紧张担忧、长期居家的不自由感，既让孩子们感到不适应，也让家长们倍感压力。居家学习的过程中，我们不仅要保证良好的卫生习惯，积极防疫，也要学会照顾自己的心理健康。这里给大家准备一些“心”知识，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期。
正确面对心理情绪的变化疫情高压下，同学们一般会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这属于人体的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认自我，就越是容易被情绪左右，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，放松心情。
心理调适方法：
1.平躺呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。
2.肌肉放松法：可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
3.蝴蝶拍放松法：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次。
情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。
1.保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。
2.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
3.保持课内课外学习。制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。
4.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
5.维护人际支持。与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
