广州美女瑜伽教练忠告,初学瑜伽要注意什么!
放在12年前,动笔说这事,肯定很多话要说,但是经过16年的瑜伽教学经历,提笔的时候发现,真心不知道从何处开始。
回想第一次接触瑜伽还是个刚毕业的女生,那时候身体状况不是太好,发现有一个瑜伽练习班,报名去参加了练习,那个年代去练习瑜伽的人不多,一练就是17年。记得梁志冬(冬冬)老师推荐的第一本书,就是《蕙兰瑜伽》,在那个时候,大家还把瑜伽当气功看。
瑜伽在印度已经有5000多年的历史,在80年代,张蕙兰带到中国,匆匆的一数,也有了30多年时间了,近10年的世界瑜伽发展,真可谓翻天覆地,各种瑜伽馆、瑜伽班、视频教学、瑜伽微信群出现。还有N多的导师班的培训,让瑜伽成为一个热门词。
每一次上课,碰上新学员都会问: “瑜伽可以减肥吗?可以延缓衰老吗?可以凝神静气吗?男生可以练吗?韧带紧适合吗?可以开悟吗?”等问题。
想了好久,我觉得有必要说一下:如何正确的开始练习瑜伽。
第一:端正一下思想
强调一下瑜伽不是健身操,也不是柔术,不是杂技,瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一,是人类智慧的结晶。通过瑜伽可以锻炼您的身体,净化您的心灵,升华您的情感与思想,帮助您提高能量,唤醒沉睡中的潜能,正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态,让您健康常在,美丽相随。
第二,没接触过的,最好去试课
第一次上课,要看看班级人数和老师有没有和你互动,人数太多的时间太短,会对不利于你练习瑜伽的。如果有身上伤病,老师有没有在课上给你相应的安全提示和调整。这个很重要,瑜伽比较容易拉伤和受伤,基本都是没注意到自己的原因。
其次:看看老师上课过程中,教学重点放在哪。有一种教练,自己练的很嗨,一个动作一个动作的接着做,基本不下场,出了一身汗,放松时间很短,最后完成一套动作,感觉好爽啊。不会跟你互动,更不要说为学员纠正,跟着这样的老师学到比较多的体式动作,跟健身操差不多。
好的老师,会照顾你的伤病情况,同时不以动作极限作为标准,每个人因材施教,同时对放松很注重,并会告诉你一下动作的要领和危险性,减低练习瑜伽造成的伤害。更要求你注重呼吸上的感官和领悟。
因为瑜伽是一项由内而外的全身心运动,但采用了错误的方法练习,瑜伽,将会是一项高危运动,不单不能强身健体,还会对你的身体造成损耗。老师自己练的好,不代表能把你教的跟他一样好,练习多年的瑜伽爱好者,可以传授给你他自己的练习方法。
注意:那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练其实未必适合初学者,对初学者而言,找一个教练,能正确帮你引导方向,会和你沟通,懂得因材施教,能让你坚持下来,把简单的动作练好,并发现自己身心的变化的,就是很好的老师。
在不懂瑜伽时候!尽量不要盲目练
瑜伽不是广播体操。如果没有经过系统的学习,对着图片和电视,我们可以去模仿教练的姿态, 但是你知道一个简单的坐姿你的腿的肌肉怎么调动?骨盆应该放在哪里吗?同样是坐姿,内在的有什么分别?双盘和单盘,效果和损伤会有多么巨大的差别吗?
是的,初学者不建议自己盲目练,瑜伽不是柔术,如果你只是想秀劈叉和一字马。练习压腿就是了。
要记住瑜伽不是一个POSE
要坚持
瑜伽不是一朝一夕而是日积月累,但你却想一夜成“精”;你想成为“母其弥雅”(瑜伽第一美女),但实际上都是瑜伽是要长期练习。
长时间的练习瑜伽可以调节你的各项身体机能,韧带关节灵活性、肌肉的控制力、心肺承受能力,都会在一种温和的状态下慢慢启蒙。当你感觉身心充盈的时候,就可以开展一些正常的有氧运动。如果从身体从角度来看,单靠瑜伽帮助减肥,效果不大(配合饮食除外),但是坚持练习,假以时日,肌肉线条会变得美丽;结合呼吸的韵律,并在序列中加入扭转和倒立的体式,延缓衰老是肯定的;
试想你的头脑急功近利用用体式减肥,而实际身体做不到,你又不坚持,能出效果吗?如果中途放弃了,瑜伽这些作用就不明显,你也会感觉瑜伽没作用了。
所以你碰到瑜伽老师跟你说,瑜伽减肥很快,那要看你个人情况的。
因为任何运动,不论是跑步、打球还是瑜伽,贵在坚持。想收获一个好身材,想懒是不行的,
坚持习瑜伽收获肯定的远比减肥要多得多。