提起“天鹅臂”女生们就肯定会想起那让人又爱又恨的女人——Mary Helen Bowers（玛丽·海伦·鲍尔斯）
Mary Helen Bowers 的官方身份是《美丽芭蕾》的创始人，维密天使们可以说都是她的学员。与 Mary Helen Bowers 合作最早的天使是备受中国粉丝喜爱的超模——米兰达·可儿，已经差不多有 6 年。
Mary Helen Bowers 在国内走红被更多人广泛熟知的是她创立的名叫“天鹅臂”的训练视频，只要你在B站上、微博上搜"天鹅臂"，立马就会出来她的教学视频。
简直气质绝佳啊！
Mary Helen Bowers 基于芭蕾基础动作来做塑形，以低强度、多次数的无器械训练，来达到燃脂塑形的效果，加上动作都简单易学且非常优雅，让她备受包括维密天使。
下面有4 个基本动作，让我们一起感受一下《美丽芭蕾的魅力》。
建议的顺序是先动作 1 和 2 两面各做一次，然后动作 3 连着动作 4 一起，这样每组动作做 8 次，一共 3 到 4 组。
1. 经典天鹅臂 / 锻炼部位：手臂、胸部、肩膀、后背
2. 天鹅臂侧位 / 锻炼部位：腰部、核心、手臂、后背
3. 天鹅臂向后伸展，阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位 / 锻炼部位：三头肌、背部
4. 循环阿拉贝斯克式 / 锻炼部位：腿部、臀部、后背
练完之后感觉怎么样？
是不是想要更多维密天使同款的额训练方法？
那么我们下篇文章见~有更详细的视频教学哦~
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