作为一名有5岁男宝的家长，如何让孩子的体适能得到整体的提升。我整理了一些资料，一方面是自己学习，一方面分享出来供大家参考。
一、关于体适能的整体认识
儿童体适能这个概念最早是美国提出，主要是指人体所具备充足的精力去从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力”。主要涉及三个层面：1、身体素质层面；2、社会适应性层面；3、问题解决能力层面。
（一）身体素质层面主要关注：如何保持适宜的身高和体重，还有良好的身体形态；发展协调、平衡、耐力、力量和灵敏等；掌握基本动作：走、跑、投掷、跳跃、搬运、爬、钻、攀登等；而这三个目标整体能通过运动和训练来达成。
（二）社会适应性层面主要涉及心理认知和社会适应两个重要部分。但是这部分缺失非常容易被家长所忽视。儿童的心理是一个不断构建发展的过程，过程中如何调整心理认知是社会适应的重要基础。特别是社会适应中规则感的建立、团队之间的协调、良好运动习惯的建立等，都是建立在孩子对这些事务良好认知基础上的。
（三）问题解决能力层面。可以说，适应社会是为了更好应对发展中存在的问题。孩子在体适能发展过程中，以足球运动为例，他在掌握足球的一些技能和团队配合之后，将要寻求进球或者突破就体现了他良好的问题解决能力。
二、孩子体适应发展的几个共识
（一）家庭要营造积极向上的运动氛围
很多家长都希望自己的孩子能够运动起来，而不是整日沉迷于玩手机、看电视等。这时候，培养孩子养成良好的运动习惯就非常重要，最好的方法是整个家庭营造一个积极向上的运动氛围，让孩子主动参与进去。
（二）家长要做孩子的运动榜样
在良好的家庭运动氛围下，孩子家长的运动选择会直接影响孩子们的运动取向。如家长喜欢跑步、孩子则容易建立起跑步的习惯；家长喜欢做健身运动，孩子也容易跟着做一些有氧运动；反之，家长对运动的拒绝或者排斥将会直接影响孩子们的选择。
（三）周末时间要充分运用起来
周末是孩子与家长难得的亲子时光，一家人可以选择做一些集体运动活动，如爬山、戏水、踢球、放风筝等，让孩子体验运动带来的乐趣。同时，家长在这个过程中得到有效的放松，能够增进家庭成员之间的感情。对于喜欢通过睡懒觉来解决平时压力的家庭来说可能是个挑战，但是有研究表明，最好的放松其实并不是睡懒觉，而是有计划安排一些活动，在活动中人才能够得到充足的休息。
（四）创造条件让孩子们在一起
没有什么能够比一群孩子一起玩更能增加运动量了。有些孩子在幼儿园很爱运动，但是在家里却非常安静。原因就在于在幼儿园里有玩伴，但家里没有。因此，平时我们可以找孩子差不多年龄的同伴一起玩耍，开展一些集体活动，如骑滑板车、踢足球、打篮球等，这不仅能达到锻炼身体的目的，也能提高孩子们的人际交往能力。
三、适合孩子体适能发展的运动
综合来看，适合3-6岁孩子的运动主要有跳绳、骑单车、踢足球、打篮球、推单车、滑板车、老鹰捉小鸡等运动。但是家长需要注意的是，上述活动安排需要留意孩子们的安全防护。大家有更好的运动也请留言支持，谢谢
作者简介：
沁爸：80后青年教师，家有学前男宝一个。专注教育社会工作，秉持人与环境互相建构的视角来分析和解决孩子成长中的困扰，致力于教育问题系统解决方案的提供，擅长从“家庭、学校和社会”互构的视角去看待孩子发展，努力做孩子成长过程中的陪伴者。希望能够和共同旨趣的爱好者一起探讨，共同成长。