一天之计在于晨，早餐吃对了，掉秤特别快 @DOU 小助手

早餐减脂关键，夏季食谱来啦。

早餐吃对了让你从早美到晚，早餐才是减脂的关键，那些一个月可以轻松的瘦10-20的人，主要是因为他们把早餐安排好了。

以我自己为例，我是从162到现在128，只用了三个多月的时间，而且这个体重维持了三年没有再往回返。我的早餐坚决不会去碰那些包子、粥，这种gi值比较高的食物。这几年我用我的经验带着数万名粉丝，达到一个理想的重量。

今天我就用我带学员的这个经验给你总结出一套健康又营养，又能快速下秤的减脂早餐食谱。记得按照这个顺序不要吃错了，一个月可以轻松的让你拿到一个8-15的成绩，没有任何的问题，可以先收藏保存起来，反复多看几遍。

·第一早上起来，先给自己安排一杯300毫升左右的温开水，大口大口的给他喝下去。这一杯空腹的水对我们的身体有太大的好处了，可以让肠肠里面保持一个轻松的状态。记得一定要先喝水再吃早餐。

·第二早餐给自己来一些优质蛋白质，比如说大体格子来两个全，小体格子来一个全，补充身体所需要的优质蛋白质。再给自己搭配一杯脱脂牛奶或者无糖豆浆。

·第三早餐一定要给自己来一份主食，早餐的主食尽量选择以粗粮为主的，总量控制在自己一个拳头左右大小就好了。比如说可以吃半个玉米，一小块南瓜，30克的燕麦，或者说吃一些欧包代餐。主食它是最快提供能量和糖分的食物，可以满足一上午的能量需求。

·第四蔬菜和水果二选一去吃，维生素的摄入非常的关键。维生素可以促进我们蛋白质的吸收，避免我们的减脂过程中快速的进入平台期，而且不会让你的肉肉又松又垮，并且可以让我们经常保持在一个健康的状态。如果早晨有时间，建议给自己炒1小时蔬菜吃。

如果你没有时间，那你吃一些水果是低糖的，比如说像蓝莓、圣女果、草莓、西柚这些低糖的水果都是可以的。

·第5点很重要，可以让身体的维生素更好的被吸收，要给自己来一份优质的全面早餐。只和房可以选择坚果类的，比如说核桃、开心果、花生酱这些都可以去搭配。

·第6点也是非常重要的，早晨我们一定不要去碰那些糖油混合物，比如说你爱吃的油条炸糕、炸饺子、煎饺、炒米饭，这些通通不要去碰，吃到肚子里面妥妥的转化为大脂，和大房，根本没商量让你越吃越胖越来越丑。所以一定要记住，这个东西尽量不要去碰减脂期的早餐，如果你按照这个顺序去搭配，你不想瘦都难，既营养又健康还又简单，并且还会让你瘦的特别好。

想要瘦下来还不知道怎么去吃的，直播间还有更快的内容分享给你。