直播瑜伽课比线下课更难！丫头的经验，做好这些准备提高练习效果

哈喽，大家好～

受到疫情的影响，很多瑜伽馆目前都还属于暂停营业的状态。没有地方去上课，就只能在家里跟着视频或直播来练习。丫头最近也通过直播平台，每天早上和中午来和大家分享在家或公司，如何进行瑜伽练习。今天我们的话题就是关于如何安全地跟着视频直播进行练习。

一、对瑜伽老师来说线上直播课比线下课更难

对于线上的直播课程来说，当然和是线下面对面的授课无法相比的。但是特殊情况，线上的直播课程既保证了大家可以坚持锻炼，也能够让更多人参与进来。对于一个瑜伽老师来说，其实线上课程要比线下课程更困难。

1、单向的输出

线上直播课程无法看到每个学员的练习情况，授课中传达的口令是否清晰、学员有没有理解、体式有没有做对等等，都是老师单项输出，学员没有办法及时做出回应，老师更无法一一纠正。

2、角度、声音等硬件条件

从我自己直播的经验来看，前面几节课总是在不断调整镜头角度，瑜伽体式有的是站立有的是坐立，所以要随着不同的练习调整角度，避免直播只能看到脚。合适的角度和位置可以保证学员能够看到老师的展示。直播时候背景是否简洁、声音是否清晰、灯光是否合适等，也都影响着直播课程的效果。对于不是专业直播的瑜伽老师来说，要解决这些问题，必须自己在家里找一个合适的地方，不断尝试询问学员的意见，再根据需要进行调整。

3、课程时间和时长

如果有稳定的学员，在每天什么时候直播可以自己安排。但是如果是对外的直播，时间的选择就要考虑大家是否有时间来参与练习。除此之外，课程时长也是很有必要调整的。对于瑜伽老师来说，普通瑜伽课的时间控制在60-75分钟，但是直播课程的时间应该控制在30-45分钟即可，包括前面的开场和后面的答疑。直播不同于线下课程，时间过长学员的精力就无法足够专注，很容易疲惫，持续性就会降低。所以选择合适的时间段、合适的时长进行直播也是非常重要的。丫头自己的直播课是在周一至周五7:50-8:30、12:50-13:30这两个时间段进行，可供参考。

4、硬件设备

从3月份开始到现在，已经直播了近两周，总结下来就是电脑、iPad、手机齐上阵，不同的设备负责不同的端口，比如我的电脑负责zoom的会议室课程，我可以看到会议室所有人的练习，再进行针对性指导。移动设备负责抖音和西瓜视频的直播。在直播前2小时一定要检查设备电量是否充足，如果没电或直播过程中断电就比较尴尬了。

二、镜头对面的学员应该注意什么

直播课或视频课的操作不单单是老师授课技巧的问题，各个细节也决定了这节课是否有效。那么对于镜头对面的学员来说，特别是刚开始练习的朋友来说，需要注意什么？

1、安全、安全、安全

所有练习的前提条件就是安全，线下授课都存在练习过程中伤害到身体的情况，更何况直播课。所有跟着直播练习的人，首先应该清楚自己的身体状况，哪些可以练习、哪些不能练习，是否暴力对待自己的身体、是否强迫身体进行某些动作。在丫头的直播课程中，每一个动作都会给出2-3个不同的标准，适合初学者、有练习经验的、资深爱好者，反复给大家强调不要看老师怎么做你就怎么做，而是应该先找到你身体的极限，在安全范围内进行练习。

2、注重过程而不是结果

在瑜伽练习中，对于过程的观察大于结果的做到。即使对于资深的瑜伽爱好者来说，每次练习过程中自己身心的状态和变化都是有差别的，对于刚开始练习的朋友来说，更应该忽略结果，注重观察过程。在过程中才会发现身体的障碍和问题，也会发现当下的练习能够带给身体的变化，不管是体式、呼吸还是静坐，请大家在练习中当自己的旁观者。

3、用心去练，而不是用身体去练

如果是在线下课程中，某个体式老师可能会讲很多的细节，肌肉的发力、骨骼关节的正位、呼吸的方法技巧等等，但是在直播课程中，老师传达的很多信息学员无法全部接收，那么就需要挑出最基本的练习方法，专注、用心去练习，哪怕是瞬间对身体的觉知、哪怕是某个呼吸让你全身放松，都是非常难得的经验。

4、记录自己练习过程中的问题

每次课程结束后，我都会进行答疑，比如中午的静坐课程，有些人坐的时候腰疼、有些人呼吸无法放松等，都是课程结束后大家提出的问题，为大家解决这些问题之后，在以后的课程中就会避免。所以在练习中，一定要记录自己练习过程中的问题，咨询老师。

说了这么多，总归还是希望大家坚持瑜伽，安全练习，下面附带上丫头直播课程表，感兴趣就可以在自己可以练习的时间段进行练习。