“小鲜肉”宁泽涛教你学游泳
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2015年喀山游泳世锦赛,男子100米自由泳决赛,宁泽涛以47秒84的成绩夺冠,夺取亚洲在该项目上的首枚金牌。澳大利亚选手麦克埃沃伊以47秒95获得亚军,阿根廷选手加布里奇以48秒12排名第三。
宁泽涛
1993年3月6日出生于河南省郑州市,中国人民解放军海军游泳队运动员。主攻短距离游泳,主项为自由泳。
儿时,因为怕水,性格爽快的宁母刘文红索性就给宁泽涛报了一个游泳培训班。出人意料的是,刚刚练了两个月,7岁的宁泽涛就展现出不一般的游泳天赋,被省业余体校教练郭红岩看上,招他进队,开始了更正规的训练。
经过省队的3年专业训练之后,宁泽涛被输送到了解放军海军游泳队。进入到解放军海军游泳队后,宁泽涛的训练变得更加刻苦,除了日复一日、年复一年的训练,和同龄孩子比,枯燥的训外生活也考验着宁泽涛。由于周一到周五不能使用电子产品,只有周末才能用电话和家里通话,宁泽涛无耐地笑笑,旋即又说,“我平时有空就看看书,翻得最多的就是菲尔普斯和林丹的自传。菲尔普斯是我的偶像,我希望达到他那样的高度。”
在教练叶瑾的精心雕琢和严格要求下,宁泽涛成长很快,也慢慢体会到教练的良苦用心。贴在宿舍床头的字条上,他写下了自己的心愿——我一定要破亚洲纪录!
不负众望的宁泽涛终于在8月7日,在俄罗斯喀山进行的游泳世锦赛上,以47.84秒的成绩夺得了男子100米自由泳的金牌,在最后5秒,他凭借逆天冲刺第一个碰壁,从而创造历史,成为史上首位获得该项目世锦赛冠军的亚洲人。
宁泽涛的成功激励了新一批中国游泳新生代的成长,这位90后大哥哥用他的坚持和努力鼓舞着更多喜欢游泳的孩子,也证明了游泳是一项全身都能锻炼到的运动,尤其表现在孩子的大脑对外界环境的反应能力快,对智力和体力发育的好处。
那么夏天这么热,游泳这项运动对孩子有什么帮助呢?
孩子游泳的5大益处
1.让儿童更聪明
对于儿童来说,游泳的动作并不简单,而这些动作都是靠大脑指挥完成的,所以在游泳的过程中,大脑也受到了相应的锻炼。这种锻炼不仅让儿童的大脑对外界的反应能力提高很多,还促进了儿童的智力发育。此外游泳还有利于儿童潜能和情商的提升。
2.提高睡眠质量
游泳的时候,水可以按摩到儿童的全身,让孩子们们身心处于一种放松的状态,在这种情况下,儿童内心一些焦虑、孤独、恐惧等负面的情绪也会消除,再加上游泳消耗体力比较多,所以游泳之后儿童会睡得特别香甜。此外适当的游泳会让儿童养成定时睡觉的习惯,性格也会比同龄的儿童更开朗一些。
3.增强心肺功能
水的波浪、压力以及浮力都会都会给体表皮肤施加一些力量,这些力量就相当于给表层的血管做了按摩,而且游泳让肌肉对氧气的需求提高,这就致使心脏也受到一些刺激,因此血液循环的速度得到了提升。此外水对人体的压力也是一种按摩方式,它不仅可以促进儿童胸廓的发育,还可以增加他们的肺活量。
4.有助于长高
儿童在游泳的时候,为了游动起来必须要充分活动四肢,才能抵抗水力,而正处于发育时期儿童骨骼还没有定型,这种锻炼正好能让身体得到充分的发育。此外游泳还可以矫正身体的不良姿势,避免驼背等情况的发生。
5.有助于消化
游泳非常耗体力,当人体体力损耗大的时候,肠胃的蠕动速度也会加快,这就会令儿童胃口大开。同时为了弥补游泳时消耗的体能,生长激素的分泌会增多,消化系统也会得到增强以确保养分的吸收,这样儿童就会长得更快更高了。
孩子游泳有哪些注意事项
游泳前
1.准备必备物品
泳帽泳衣大小款式要合适,不要选择需要在脖子上系固定绳的泳衣泳帽,以免出现勒住脖子的情况。如果孩子总是觉得耳朵会进水,可以事先帮其准备一副耳塞,预防因为进水而出现中耳炎问题。
2.确保孩子身体健康
如果孩子还在感冒发烧,或者是有一些皮外伤,就不要让孩子去游泳了。此外如果孩子感冒刚好,那么也建议过段时间再去游泳,一般要给身体一到两个礼拜的时间恢复。
3.需要大人陪同
为了确保儿童游泳的安全,一定要有成人陪同。提前检查好水深,确保孩子能站起来。可以针对游泳给孩子制定一个目标,这样可以培养孩子的游泳兴趣,让其养成坚持游泳锻炼的习惯。
4.做好游泳前热身
在下水之前,一定要让孩子用冷水擦一下身体,以适应水温防止抽筋。此外要培养孩子下水前做热身运动的习惯,这样可以减少意外发生的可能性。
5.注意游泳前的饮食
儿童游泳前的饮食要注意分量,千万不要吃的太多。因为游泳的时候,吃得太饱可能导致气管受到食物的压迫,严重的还会出现窒息。可以在半小时前,给孩子适当吃些东西,只要做到不饿就可以了。
游泳时
1.密切关注
在孩子游泳期间,时刻关注他的动向,最好提前准备还游泳圈,以防危险的发生。
2.注意休息
儿童年龄还小所以体力没成人那么充足,不宜待在水里太长时间,所以每隔20分钟最好上岸休息一会,并且适当喝一些温水补充水分。当他们感觉累了或者是不舒服的时候,请及时把孩子带上岸,以免出现危险。
游泳后
1.及时洗眼
游泳之后,用生理盐水或者是专门的眼药水清洗一下眼睛。因为游泳池里面的脏东西和细菌比较多,而且儿童也不太会保护自己的眼睛,这样可以很好的保护眼睛的健康。
2.尽早洗澡
此外游泳结束后要及时洗澡,因为泳池的水大多是通过漂白粉等化学药剂消毒的,所以不洗澡会导致这些药剂残留在皮肤上,危害儿童皮肤健康。
3.注意刷牙
孩子可能在游泳时呛水,所以游泳之后最好再刷一下牙齿,避免泳池水里的消毒剂破坏牙齿,并且还能保持口腔卫生。
蝶泳仰泳
自由泳蛙泳
儿童游泳的技巧
1.练习平衡
所谓的平衡技巧就是能让自己非常平稳的浮在水上,这里需要成人用手托着儿童的头部和腰部,等到稳定之后可以只托着腰部,直到最后手全部放开,这是学习游泳的第一步。
2.练习换气
练习换气的时候,最好让孩子带上泳镜。这是因为戴眼镜就可以在水下睁眼,可以减少孩子紧张的情绪。学会换气不是一朝一夕的事情,所以要有一定的耐心,期间喝点水是很正常的事情,在孩子遇到挫折时多多鼓励他们。
3.练习手脚动作
在换气技巧的同时,可以开始练习游泳动作。记住基本功一定要练扎实,待孩子能够完成一套自然连贯的动作后,再带孩子浅水区进行初步尝试。
柚子姐姐说:
关于孩子学游泳学到什么程度,能算在水中有生存的能力的问题,现在没有一个统一的标准。有人认为,在水中能浮起,会换气,并能游20至50米的距离算会游了,能够在水中生存了;又有人认为,会蛙泳、会自由泳、会仰泳、会蝶泳才算会游泳,能应付突发事件。
总之,从学游泳是学会一种生存技能来说,每个孩子都应该去学。至于学到什么程度,父母还应根据孩子的个体情况而定。父母也不要有太急的心理,学不会游泳不要去责怪自己的小孩。能培养出小孩的水感已经是比较成功了。至少碰到水不怕就可以了,学不会下次也可以学。
(内容来源网络,柚子姐姐编辑整理)
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