【课程介绍】
有个有趣的说法：人体其实只有一块肌肉，只是他装在了600多个筋膜袋内，OMG！人体稳定的筋膜状态，拥有形变、张力、固定、弹性及姿势调节等作用。人体在日常生活中，更多是整体性的动作。一个动作的产生依赖整个肌肉筋膜链。所以说肌筋膜力线掌管着人体肌肉运动方向、方式和能力。我们在做拉伸、跳跃等反向延展动作时，筋膜帮助人体产生稳定和平衡的姿态，你的筋膜越好动作质量越高，落下时越平稳越安静。筋膜才是决定整个身体力学平衡结构的关键。
健身1.0时代：肌肉训练；
健身2.0时代：肌肉训练+神经调控；
健身3.0时代：肌肉训练+神经调控+筋膜训练！
就像升级打怪兽一样，我们需要购买新的装备、学习技能天赋，才能顺利通关。我们通过训练让筋膜再生，富有活力，与你以往接触的各种训练技术进行融合，使训练得到1+1>2的效果！让你从千篇一律的训练计划中，脱颖而出。
生活节奏快，工作压力大，人们大多处于“亚健康”状态。颈痛、富贵包、圆肩、翼状肩、腰背僵硬疼痛等症状，慢慢演变成实质性的病变，像是脊柱侧弯等。除此之外，越来越多的人注重身体形象，想要塑身，调整体态。在健身3.0时代，想改善上述人们的身体状态，不光是肌肉层面，你还需要从筋膜角度进行训练调整。“学得好，不如用得巧。”健身、瑜伽、普拉提教练如何将技术融合，为你的会员制定一套科学、高效、实用、个性化、又具趣味性的训练计划，是你所要追求的目标，也是筋膜健身的宗旨。
【招生人群】私教、瑜伽老师、普拉提教练、医生、物理治疗师 。同时欢迎受疼痛困扰的上班族、追求紧致优雅体态的女性、关注健康的老年人和健身爱好者。
【训练优势】①筋膜健身训练，随时随地都可以进行。②实用性强，容易上手。③可以配合各种健身小工具，如：TRX、弹力带、筋膜球、沙袋、赛乐棒、甚至是棍子。丰富你的训练，让运动不再枯燥，成为一种乐趣。
【基础班课程安排】
时间 | 内容 | 学习目的 |
第一天 | ||
09：00 - 10：20 | 1）筋膜训练的科研背景，重新认识筋膜 2）学习筋膜相关理论知识，正确认识肌肉-筋膜的关系 3）筋膜的老化对人体水分的影响 | “知其然知其所以然” 理论为实践的指导，所有的理论均有科研背景支撑。 有理有据，给你的会员制定极具特色的健身训练计划。 |
10：40 - 12：00 | 1）传统训练VS筋膜训练的优势和劣势 2）与人体运动相辅相成的整体性训练 3）肌肉筋膜协调训练的方式 | “带你走进健身3.0时代” 传统的训练都是针对肌肉，筋膜训练针对筋膜层进行作用，刺激成纤维细胞，促进胶原质的合成加快身体新陈代谢，促进修复、纤体塑身。 |
14：00 - 15：20 | 滚轴变式运动 1）上肢带：肩胛区域、胸大肌、前臂上臂 2）躯干带：腰背部、胸部、颈部、臀部、骶髂、骨盆 3）下肢带：足底、足跟、小腿、大腿、髂胫束 | “全方位的身体Spa” 全套工具配合滚轴变式运动置换体内老化僵硬结构，促进组织循环再生。解决肌肉紧张、僵化问题，提高运动灵敏度。 |
15：40-17：00 | 三维拉伸训练 1）局部拉伸：针对圆肩的变式拉伸；下肢转体变式拉伸。 2）整体拉伸：体表线、螺旋线、前表线和后表线 1）力量训练、静态伸展、主动伸展的对比 5）如何通过拉伸激活激活筋膜结构 | “让全身的张力网协调充满活力” 1）解决含胸、圆肩、驼背等体态问题，防止办公室综合征 2）有效避免颈、肩、腰痛，改善姿势代偿 3）找回身体的平衡，重拾自信 |
第二天 | ||
09：00 - 10：20 | 抛投弹振训练 1）上肢弹振：预备反向动作、末端加速 2）下肢弹振：硬跳跃和硬跳跃 3）躯干弹振：腰背痛的发生与训练 | “让你的肌腱如藏羚羊般强韧有力” 1）配合拉伸，快速提高柔韧性 2）想要塑形，需先弹振，塑造“天鹅颈”“小蛮腰”“维密腿” 3）结合力量训练，“肌肉-筋膜”双管齐下 |
10：40 - 12：00 | 身体感知训练 1）海星式 2）全身螺旋式 3）猫式 4）你画我猜式 | “给身心放个假” 1）掌握大脑和身体放松的技巧，舒缓运动产生的疲劳，改善因工作导致的精神紧张，解决失眠问题； 2）回归身体，提高身体感知、反应速度与协调性 3）减轻肌肉疼痛，提高健康品质 |
14：00 - 15：20 | 45分钟团课教学 1）45分钟肌肉-筋膜的间隙性训练 2）45分钟针对私教/瑜伽/普拉提的筋膜融合训练 3）提供体态改善诸如圆肩驼背的动作设计思路 | “特色1小时私教团课” 强壮的肌肉千篇一律，健康的筋膜万里挑一。针对私教、瑜伽、普拉提教练，手把手教你开展特色“筋膜训练小班”，调整会员的体态，解决你学了不会用的问题。 |
15：40-17：00 | “创造性动作考核” 1）理论考核 2）动作设计考核 3）老师点评 | “授您与鱼不如授您与渔” 学习筋膜训练思路，运用在日常生活其他训练当中，像是肌肉训练，带给你更省力更轻松的运动健身。 |
（课程具体内容以老师课上安排为主）
