腹直肌松解专业手法。
尹雪梅。
学到那个学腹，现在是学骨盆板块的，学完骨盆板块还有腹部专门的板块，到时候那些腹核心练习会比现在更细。现在我只是告诉你怎么去练它理解吗？其实腹部不止这些体式的，还有挺多体式的。
腹部的松解如果要松腹直肌是长的吗？是这样子长的，就可以竖着松，这样子往上擀，擀到肋骨的下缘，然后往上擀，再往上擀。
有没有发现有一些人擀完之后肚子就一边高一边低，就因为他缩短，会紧张，会变得蓬起来了。所以只要给他松解完之后，自己就下去了，就这样去松，挺简单的。竖着擀皮。擀皮这个手法可以慢一点，深一点点，但是肚子也不要太深，大概是肚皮的三分之一的深度就可以了，整个腰围的三分之一的厚度。
手进去这样子去伸，这样去收。比如把腹直肌两边这里都松完了之后还可以把肋骨这个位置掀起来，也给它去松一松也是可以的。反正就是正感皮是很好很好用的，也不用擦油，不用擦油这样就给他松。每个位置大概是五到十次，可以多但不能少，少效果就出不来。
所以每个位置五到十次，这样子来擀，就这两个方向。除了这两个方向，是不是还有一个腹内外斜角，腹内外斜肌你要斜着擀。比如腹直肌是这样竖着长的，腹横肌是从腰部往前长的，最里面那层肌肉是横着擀。可以刚刚这个横着擀，记得从这里擀过去，一会要从这里擀过来的，一样的。擀完之后还有斜向，腹内外斜肌斜着的斜着擀，擀到肋骨撬开一下，然后擀到肋骨外面去，这样去擀一下，把整个腹部的维度全部顺着肌肉的起质点都松解了。
除了松解完之后，还有拉伸腹部的动作用哪些？上犬式、眼镜蛇。所有让身体向上提起来的动作，还有心悦式都可以，还有泛互弯的提示都可以拉伸到腹部。先把刚刚腹部过一下。
在操作失效的时候一定要组数要多，其实操作的组数是不够多的。明白吗？就是你去做客的时候一定要多，来两个一组。