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瑜伽培训中如何应用重力学原理让体式练习更安全有效?

培训 瑜伽培训

瑜伽练习中,如能科学合理地应用力学知识,就能以最省力的方法完成最精准的体式,并且降低运动风险,使体式练习更安全有效。而对重力的平衡是瑜伽培训练习中不得不面对的问题,因此,如何在瑜伽体式中应用重力学原理?

1、重力:由于地球的吸引而使物体受到的力叫作重力。根据重力学原理,我们在瑜伽练习中,应当注意:当我们将长骨与地心引力保持在同一个方向时,瑜伽的体式会变得更加省力。例如,单腿圣哲康迪亚A:当两侧的小臂完全垂直于地面时,是最省力的方法,反之会很吃力。

2、重心:重心是指地球对物体中每一微小部分引力的合力作用点。人体重心的位置随着躯干和四肢姿势的改变而发生改变,当人直立时,重心在骨盆的骶骨上部靠前方。在瑜伽练习中,对于重心的控制直接影响着我们是否能正确地进入体式。例如,下犬式跳手倒立。正确的下犬式跳手倒立应该是向前向上跳,重心要向斜上方移动才能跳成手倒立。如果只是做重心不动的原地起跳或重心水平移动的前穿起跳,都无法跳至手倒立。

3、重心线和支撑面:重心线是通过重心点所引的与地面垂直的线;支撑面是人或物体与地面接触时的各支点之间组成的表面积。根据重力学原理,我们在瑜伽练习中,应当注意:1.练习倒立体式中,重心线必须穿过支撑面才能保持平衡。例如,头肘倒立中,如果身体过分倾斜的话,重心线都会跑到支撑面的外面,头肘倒立都将无法维持平衡。2.身体的稳定性与支撑面的大小成正比——支撑面越大体式越稳定,越小越不稳定;3.身体的稳定性与重心的高低成反比——重心越高,稳定性越低,越低,稳定性越高。比如,比起手倒立,头肘倒立就更容易稳定和掌握。

瑜伽培训中如何应用重力学原理让体式练习更安全有效?

推荐课程:《手臂支撑系列》瑜伽培训主讲导师:史帅-导师简介:

大学期间机缘巧合的机会接触了瑜伽,之后就对瑜伽情有独钟,八年的瑜伽习练让他在身体力学、顺位、和体式的突破上都带来很多成长

擅长风格:擅于打破常规教学,能在教学中最大程度激发学员的潜能

RYT全美瑜伽联盟 200小时认证老师

Rocket vinyasa火箭流 100TTC认证老师

Flow yoga 练瑜伽 TTC认证老师

Ashtanga Laruga阿斯汤伽工作坊

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Beck Yoga瑜伽大会特邀嘉宾

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瑜伽培训中如何应用重力学原理让体式练习更安全有效?

课程介绍:建立手臂力量进行支撑动作的训练

课程收获:建立力量、稳定强化、支撑训练

瑜伽培训练习效果:

1)提升手臂力量和核心力量

2)掌握安全科学有效地支撑动作练习技巧

3)通过练习能掌握支撑类型动作的进入和退出方式

4)知道如何自我练习并且可以辅助他人进行练习

瑜伽培训中如何应用重力学原理让体式练习更安全有效?

瑜伽培训适宜人群:

1)所有感兴趣的瑜伽爱好及习练者

2)有三个月以上练习基础者

3)想要提升自己手臂支撑动作的人

瑜伽培训课程详情:

1)热身,手腕和肩膀各个方向的热身打开

2)手臂力量的训练,手臂支撑动作的练习需要手臂力量给予支撑点

2)四肢和臀部觉知的训练,支撑训练需要四肢和臀部的觉知

4)腹部力量训练(30min)手臂支撑动作中需要腹部核心的强化

5)支撑动作的进入和退出方法以及技巧(30min)安全科学地进入支撑和退出以及串联的技巧方法

6)后弯练习以及拉伸,做完手臂支撑动作肩膀区域会紧张,所以需要进行开肩开胸的一点后弯以及最后的拉伸放松

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