如何练习髋关节的外展外旋2。
除了拉伸你还是要有力量的，所以需要在这里做一个往上踢腿。膝关节多一点外展，然后外旋，髋关节往上提起来，脚后跟拉向自己的方向，往上踢腿，膝盖尽可能高过骨盆，看一下骨盆的这个区域，膝关节超过他，先抬起来屈膝抬起来，髋的外旋，膝盖现在是否已经超过髋关节了？有，然后去做这个练习。
踢毽子的练习。这样子去踢，膝盖的位置高停在这里，这样子会稍微累一点，可以做一个动态的，脚放下来再往上踢，手扶住墙，踢的时候脚后跟尽量是从身体的前侧往上，这样去踢。
做十个去练习，想着腹股沟这个位置上要发力，每个人都能做，什么都能，什么人都可以练习这个动作，再往上踢。
·最后一个踢，高一点点提，在这里，腹股沟这个位置发力，脚后跟高一点点，膝盖再低一点点，来慢一点拉下来。
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