高燃!热血动画电影上映,你的篮球DNA动了吗?
“教练,我想打篮球!”动画电影《灌篮高手》上映啦!我的篮球梦再一次热血沸腾!今天就去打一场篮球~~
“爷青回”!篮球作为一项全民运动,受到很多人的喜爱~在场上挥洒汗水的同时,也了解下这些健康细节吧↓
图片来源:1905电影网
医学顾问
上海体育学院
徐继晟、王雪强
篮球是一项普遍性较高的全民运动,不仅可以锻炼身体,提高反应速度,还能培养团队合作精神。
篮球具有可操作性强、场地限制小、赛制人数要求灵活等特点,因此成为我国最受欢迎的球类运动之一。
打篮球有哪些益处?
对呼吸系统有帮助
打篮球能增强呼吸系统功能,从而增大摄氧量。
研究表明,经常打篮球的人肺活量一般较高,身体各个脏器因摄氧量的增大而获得充足能量,从而有效运作;可以增强体力,保持精力,促进身体发育与智力发展。
提高感官反应能力
打篮球时,眼睛要观察其他球员动向,耳朵要听教练和队员的呼唤,同时又要向队友大声提醒,跳在空中时需要平衡感官的反馈,本体感受器在此过程中调控身体的各个部位,在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动因此成为最佳反应能力训练之一。
有助于骨骼发育
在日常生活中,经常打篮球可促进骨骼生长,有助于人体长高。
打篮球时,双侧胫骨结节骨骺线部位经常受到刺激,可以更好促进骨骼生长。
打篮球不仅能带动肌肉力量,也能促进血液循环,还能增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,帮助成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长。
增强心血管系统功能
打篮球是一项中高强度的有氧运动,对心脏功能有明显改善作用。
在篮球运动中由于心肌的频繁收缩活动,心脏的工作增加和心肌的血液供应增大,可有效预防心血管疾病。
经常打篮球还可以增强心脏功能,增加平滑肌细胞和弹性纤维的数量,心肌毛细血管数量的增加,有助于改善包括心脏本身在内的器官血液供应和功能。
图片来源:图虫创意
运动量如何选?
根据个人身体条件不同,篮球运动量可大可小,应选择适宜的运动强度与运动时间。
建议一周打1-4次,每次40-60分钟,每次运动强度达到最大心率的70%-85%,锻炼效果最佳。
新手刚学习打篮球时,最好控制在30-60分钟,以防止因身体不适应剧烈运动,出现肌肉酸痛的现象。
注意事项
→运动前,需要充分热身,防止关节韧带的拉伤。
→打篮球时,应根据当天身体状态,调整运动强度与时间。
→打完篮球后,不应立即停下,防止因大脑供血不足而导致眩晕、恶心、呕吐、休克等症状;也不应大量饮水,建议少量多次喝水。