运动成都 全年龄居家健身指南
今天由金牛区少体校给大家带来针对青少年的居家的棒球训练，居家也能强身健体！
个人家庭棒球技术训练
棒球运动对器材、场地都有较高的要求。防疫期间家庭训练主要也以身体素质训练为主，一个人、一只手套、一颗球也能在家里进行技术训练，今天我们来学习两个基本技术动作的训练方法。
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指导教练：金牛区少体校棒球教练员李又林
视频录制：李又林
示范队员：罗伟涵(2018省运会棒球冠军)
动作分解
快速自抛自接反弹球
动作要点：
1.接地滚球姿势，放低重心，手套位置要微微放在靠左脚的一边，肩、肘放松，用手腕控制手套接球。
2.右手抛反弹球，左手控制手套接反弹球，60个球始终保持接球姿势完成。
3.头部放松，眼睛始终不要离开球。
对墙自抛接地滚球
动作要点：
1.离墙3米左右，20个球始终保持接地滚球姿势完成。
2.正上手传球动作对墙丢球，接球手始终保证接球姿势，动作放松接反弹回来的地滚球。
3.接球后，右手掏球注意不要倒手腕，方向由下向上掏球。
4.掏球后动作倒手要快，继续丢球，准备下一个接球，增加动作熟练度.
温馨提示
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每周锻炼不少于3次，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。