乒乓球快速入门训练计划：
第1天——第3天 正手攻球训练（2小时）
方法：多球供球训练
第4天——第6天 正手攻球训练（1小时）
反手攻球训练（1小时）
方法：多球供球训练
第7天——第9天 正手攻球训练（半小时）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（半小时）
方法：单球供球训练
第10天——第12天 正手攻球训练（半小时）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（半小时）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练 （1小时）
方法：多球供球训练
第13天——第15天 正手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（半小时）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练 （1小时）
方法：多球供球训练
第16天——第18天 正手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（半小时）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练 （1小时）
方法：多球供球训练
第19天——第21天 正手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（15分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：多球供球训练
正手加转弧圈球训练 （1小时）
方法：多球供球训练
第22天——第24天 正手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（15分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（15分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练 （1小时）
方法：多球供球训练
第25天——第27天 正手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（10分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：单球供球训练
正手前冲弧圈球训练 （15分钟）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练 （15分钟）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
正手加转弧圈球训练 （15分钟）
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练 （15分钟）
方法：多球供球训练
第28天 正手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（10分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：单球供球训练
正手前冲弧圈球训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
正手加转弧圈球训练 （10分钟）
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练 （10分钟）
方法：多球供球训练
发球练习 （20分钟）
方法：由教练指导练习反手平击发球
第29天 正手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（10分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（10分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：单球供球训练
正手前冲弧圈球训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练 （10分钟）
方法：单球供球训练
正手加转弧圈球训练 （10分钟）
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练 （10分钟）
方法：多球供球训练
发球练习 （10分钟）
方法：由教练指导练习反手平击发球
接球练习 （10分钟）
方法：教练指导接不太转的发球
第30天 正手攻球训练（5分钟）
方法：单球供球训练
反手攻球训练（5分钟）
方法：单球供球训练
正反手结合训练（5分钟）
方法：单球供球训练
正手两点训练（5分钟）
这个练的是步法移动，主要是并步
方法：单球供球训练
正手前冲弧圈球训练 （5分钟）
方法：单球供球训练
反手前冲弧圈球训练 （5分钟）
方法：单球供球训练
正手慢搓训练 （5分钟）
方法：单球供球训练
反手慢搓训练 （5分钟）
方法：单球供球训练
正手加转弧圈球训练 （5分钟）
方法：多球供球训练
反手加转弧圈球训练 （5分钟）
方法：多球供球训练
发球练习 （5分钟）
方法：由教练指导练习反手平击发球
接发球练习 （5分钟）
方法：教练指导接不太转的发球
上台与其他新手比赛（1小时）
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