跆拳道教学课程工作计划:白带(一级)
(一) 教练用正常的程序开始上课,与学员之间相互鞠躬,包括用韩文喊站立，鞠躬。
(二) 准备运动：头，肩，腰，手臂，手腕脚腕等简单既动作。
(三) 热身项目：可以选择：场地的围圈跑，10-20秒种的高抬腿，10-20下抱膝跳，立卧撑跳，仰卧起坐，掌上压，大字开合跳等。也可以组织游戏的方法，组队进行热身,如比快慢的兔子跳,接力来回跑,鸭子步,双手双脚着地的爬行动作,单脚跳,跨步跳。
(四) 发展韧带：转向右（左）边前弓后字马，转向左（右）侧曲膝下压，转向中间大字马双手挣地Down，手肘碰地慢慢移向左（右）两侧，双手离地慢慢向后面坐下注意要保持双腿持直，身体及腰部压向前，UP，移向左（右）侧双手抱脚腕往下压，每个动作都Change两次，然后伸直双腿身体往前压，Up左（右）脚弯向后方45度位置身体向前后中间压，最后脚板对脚板身体前压，UP！
(五) 介绍跆拳道的基本知识：1，跆拳道的起源。2，跆拳道的礼节：“以礼始，以礼终（l）练习者进入场地时，首先向老师敬礼。 （2）练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。3，本会的规章制度。4，跆拳道的特点：以脚为主，手脚并用。５，跆拳道的运动心理：1．"以礼始，以礼终"的心理学基础；2．自信心是贯穿跆拳道全过程的心理支柱；3．跆拳道练习对人的意志品质的培养；4．跆拳道练习和比赛中发声的心理特征。
(六) 介绍跆拳道的基本技术：1，站姿（摆方）；2，基本步法，前行步，弓步，马步，三七步；3，基本手部动作：握拳，马步位置的正拳冲拳（要求拳出打的位置与领尖平衡），上中下端防御（隔挡），三七步单手刀（重心脚要稳当，手刀位置正确）；4，基本脚部移动动作：后脚上步，前脚退步，左右换步，前后滑（切）步；5，基本脚部动作：包括前踢，横踢，下劈；加上基本组合：上步退步的组合。结合模拟对战的方法假想敌副助训练。要求练习者先摆好实战的姿势，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。
动作要领：
1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。
2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误：
1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。
2、上体后仰过大，失去平衡。
3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。
(七) 左脚曲膝向双手抱右脚裸下压，反方向重复。然后放松动作握
拳轻力敲打肌肉群。
(八) 临下课前几分钟集队，简单总结上课过程中遇到的问题，让大家放松心情，然后相互鞠躬后下课。 一、课程名称：公体跆拳道课
二、学时学分数： 36学时2学分
三、目的任务：
体育课是高校体育教学的基本形式，是实施高等体育教学的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。
通过合理的体育教学过程，培养学生的体育意识，增强学生体质，增强学生的身心健康和体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，促进学生德、智、体全面发展，使之成为有道德、有理想、有文化、有纪律、体魄健全的社会主义现代化事业建设者和接班人。
其具体任务是：
1.培养学生热爱党、热爱社会主义祖国、热爱跆拳道事业，培养学生的组织性、纪律性、勇敢顽强克服困难的优秀品质和作风，树立民族自尊心和民族自豪感，全心全意为人民服务。
2.使学生较广泛地掌握跆拳道基本理论和技术，较全面正确熟练地掌握大纲规定的全部跆拳道教材。
四、考核内容、评分标准、操作方法
1. 考核内容： 100米 横踢、前踢
2. 考核办法：考试实际评分记分办法，每个学生给学生两次考试的机会。
3．评分标准
优秀85—100 良好70—84 及格60—69 不及格0—59
柔韧（劈叉） 劈叉两腿完全着地且伸直，上体直立。 劈叉两腿基本着地，稍有弯曲，上体有倾斜。 劈叉一条腿着地，另一腿稍有弯曲，离地稍有距离。 劈叉离地有很大距离。
素质（100m） （男）12＂8以下
（女）15＂0以下 （男）13＂5－12＂9
（女）17＂－15＂10 （男）15＂0－13＂49
（女）19＂0－17＂10 （男）15＂0以上
（女）19＂0以上
技术（前、横） 姿势正确，精神贯注，劲力顺达，风格突出，速度很快 姿势基本正确，精神较好，劲力顺达，风格较好 姿势比较正确，劲力有体现，有一定风格，速度较好，精神一般 姿势不正确，动作做不下来，没有劲力和风格，精神不好
二、教学内容及进度安排：
周次 教材内容
1 恢复性身体练习
2 理论课：跆拳道的发展史
3 1、准备姿势，正踢 2、专项柔韧、素质练习
4 1、正踢左右腿准备姿势接发声 2、步法：进攻步和后撤步
5 1、复习前踢 2、学习原地横踢（右腿）
6 1、复习原地横踢（右腿） 2、学习原地横踢（左腿）
7 1、复习左右横踢 2、练习步法（垫步、上步）
8 1、学习右边下劈动作 2、柔韧及素质练习
9 1、复习右边下劈动作 2、学习左边下劈动作
10 1、复习左右腿法下劈 2、复习本学期学习主要内容
11 1、学习100m短跑 2、柔韧性练习
12 复习考试内容：正踢、侧踢、柔韧
13 理论课：跆拳道的比赛规则及裁判法
14 强化考试内容，100m
15 考试：正踢，横踢
16 考试：100m，柔韧性
17 尝试学习组合动作
18 机动
供参考
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