现如今翱翔在网球世界里的孩子们是幸福的，他（她）们有机会在更早的年龄参加专业系统的网球训练。我认识很多家长在陪伴孩子学网球时，自己也在不断充电学习网球方方面面的知识，就是为了给孩子做一个良好的支持、引导，让孩子的网球少走弯路。
俗话说“闻道有先后，术业有专攻”，很多经验丰富的网球教学者，遗憾于擅长教不善于表达，或会表达但笔头功力又不行，或忙于教学没有时间将实践经验、思考转换为理论文字进行分享，这样形成了知识的“隔离”，结果就是有时家长们无法很好地理解教练工作的初衷。
近日看到一位有着十五年青少年网球一线教学经验的专业教练曾写的几篇青少年网球启蒙训练短文，浅显易懂，对新手家庭入门网球运动，理解一些基本常识有一个比较好的帮助，一起探讨、学习。
01
对于初学网球的儿童，启蒙训练中什么是首要的？
孩子的训练兴趣对训练质量有着重要影响。在训练过程中，如果训练方法单调枯燥，孩子会容易厌倦和疲劳。所以，教练应采取做游戏等有趣的训练方法，激发孩子的兴趣，提高训练质量；而作为家长，不要一味要求孩子重复性的打球、做动作和练体能。另外，要加强对孩子的思想教育，提高他们对训练重要作用的认识，要求他们遵守训练纪律，培养他们吃苦耐劳的精神。这一点也适用于孩子的文化课学习和其它特长的学习。
02
集体课和“一对一”，该怎么选？
集体课对于激发孩子的网球兴趣，培养纪律性、团队意识、竞争意识、对胜利的渴望等有明显优势；私教课偏于技术动作的微调和大量击球建立球感的方向。
儿童及青少年个体的条件千差万别，这些差别有些是先天遗传因素决定的，有些则是由后天生活、学习环境和训练条件的不同形成的。这些差异使得训练的起点不同，而且随着训练过程的发展也会产生不同的变化。因此，对于青少年选手的培养，建议教练根据运动员的训练情况增加“一对一”授课时间，对运动员有针对性的进行训练。我们可以采用集体课与私教课程相结合的方式，在保证兴趣和体能训练的同时，有效提高有球训练的时长。
03
最小几岁可以练习网球？
网球运动的平均开始年龄是6岁，4岁的孩子便可以参与到训练中来，他们训练的核心不是“球”，而是协调能力；训练的方式不是“练”，而是“玩”。
同智力开发有最佳时期一样，运动素质的开发也有对应的敏感期，儿童少年时期是身体素质发展的快速增长阶段，这也正是我们前面强调体能训练重要性的原因。如果错过这一阶段，再进行身体素质训练，运动素质将很难得到快速提高。不同运动素质指标发展的敏感期见下表。
*网球运动员各项专门素质发展的敏感期
最适合提高的素质
最适合的年龄范围(岁)
协调能力
4-11/13
网球技术
6-12/13
柔韧性
4-12
反应速度、频率速度
8-14/15
有氧耐力/无氧耐力
13-14岁以后
爆发力/力量
13-14岁以后
我们需要根据孩子的年龄阶段和身体发展情况，本着对孩子负责的态度，科学训练。尤其注意不要给年龄过小的孩子过早进行超负荷的力量训练！
04
孩子一周练几次网球才合理？
网球运动对体能要求极高，儿童及青少年体能训练在整个网球运动训练过程中起到非常重要的作用，该阶段体能训练是否系统，将影响运动员竞技水平的持续发展。ITF（国际网球联合会）根据众多网球强国高水平青少年运动员的培养信息资料，对青少年的训练安排作了详细要求，见下表。
* 网球运动员训练内容安排(时数的单位为：小时/周)
年龄范围
技术训练时数
体能训练时数
训练总时数
6-8岁
1.5
2.5
4
9-10岁
4.5
4.5
9
11-12岁
6
5
11
13-15岁
12
8
20
16-18岁
15-20
8
23-28
05
青少年网球比赛需要参加吗
资料显示，相比世界上其它地区的青少年网球选手，中国孩子往往花在场上训练的时间更长，而打比赛的数量却远远低于与他们同龄的欧洲球员。这两种现象结合起来，便导致了以下不良后果：
过量的训练不仅不能更好地提高运动员水平，而且还会对日后的训练造成不良影响，造成运动员处理场上遇到问题的能力较弱。
过量训练会使运动员对网球训练甚至这项运动产生厌烦和抵触情绪。
运动员只是为了完成长时间的训练，而不会像打比赛那样全身心投入。
过度训练使运动员受伤的风险大大增加。
运动员身体的改造时间得不到有效保证。
优秀的网球运动员需要在比赛中成长，球员的比赛能力是在儿童少年时期的比赛中积累起来的。那么，儿童及青少年网球运动员需要参加多少比赛呢？欧洲各年龄段的运动员每年参加单、双打比赛的场次如下：
* 欧洲不同年龄段儿童少年运动员每年参赛次数
年龄
单打（场）
双打（场）
9-10岁
15
30
11-12岁
50
30
13-15岁
70
35
16-18岁
80-100
40-50
作为不走职业道路的网球小运动员来说，我们可能无法满足上表中的比赛次数，但我们可以在力所能及的范围之内就近参加一些青少年网球比赛，如：俱乐部内部组织的比赛、各地方性网球赛事、郑洁杯、耐克杯等。作为培训机构，也应该尽可能的增加教学比赛的内容，加入到平时的训练课当中。
（注：文中训练依据和数据来自国家体育总局运动管理中心青少年网球教学训练大纲）